#181 Grenzen setzen (Teil 1): So lernst du, deine Bedürfnisse zu erkennen und zu kommunizieren

Das nächste Team-Event organisieren, der Schwester beim Umzug
helfen, die Schwiegereltern zum Essen einladen – manchmal stehen
so viele Dinge gleichzeitig an, dass wir schnell nicht mehr
wissen, wo uns eigentlich der Kopf steht. „Warum habe ich bloß zu
all dem Ja gesagt?“ – Für viele von uns gehört dieser Gedanke zum
Alltag dazu und wir geraten mit einer unendlich langen
To-do-Liste schnell ins Stolpern. Das passiert vor allem dann,
wenn wir die Bedürfnisse von anderen über unsere eigenen Stellen:
niemanden verletzen wollen, Erwartungen erfüllen, die eigene
Relevanz nicht aufs Spiel setzen – ein Kreislauf, der langfristig
krank und unglücklich machen kann.


Es ist wichtig, zu lernen unsere Bedürfnisse aktiv zu
kommunizieren – und Grenzen zu setzen. Nein zu sagen ist zwar
nicht immer ganz einfach, eröffnet aber den Raum, selbstbestimmt
unser Leben zu gestalten - und Beziehungen mit anderen zu
stärken. Das heißt nicht, dass wir aufhören müssen, anderen zu
helfen oder auch mal die Extrameile zu gehen. Vielmehr geht es
darum, in Balance zu bleiben und mit bewussten Entscheidungen uns
selber treu zu bleiben.


Doch gerade bei Menschen, die uns nahestehen oder mit denen wir
eng zusammenarbeiten, kann es besonders schwer fallen Grenzen zu
setzen. Darum gebe ich in dieser Podcastfolge Impulse, wie wir
unsere Bedürfnisse nicht nur für uns selbst erkennen, sondern
auch für unser Außen sichtbar machen – und unser Nein so
kommunizieren, dass es weder hart noch verletzend beim Gegenüber
ankommt.


Das stärkt das Selbstwertgefühl und hilft gleichzeitig unseren
Mitmenschen dabei, uns besser einzuschätzen. Denn Grenzen machen
uns greifbar. So können schwelende Konflikte, Überforderung und
ein völlig überfüllter Kalender dank Klarheit und Offenheit im
Beruf wie im Privatleben nachhaltig überkommen werden.


**In dieser Folge zum Thema “Grenzen setzen” erfährst du: **




Wie du deine Bedürfnisse erkennst und wertschätzend
kommunizieren kannst




Warum das Aufzeigen von Grenzen ein wichtiger Bestandteil von
Beziehungen ist




Wie du durch deine Grenzen zeigen kannst, wer du bist und wer
du sein kannst




Literatur und Links zum Thema “Grenzen setzen”


Gewaltfreie Kommunikation von Marshall B. Rosenberg


Essentialismus: Die konsequente Suche nach Weniger. Ein neuer
Minimalismus erobert die Welt von Greg McKeown - Eines meiner
absoluten Lieblingsbücher, das ich immer wieder lesen kann. Es
ist viel vereint in diesem Buch: Eine absolute Lese-Empfehlung!


The power of habit von Charles Duhigg


Podcastfolge 12: Respektvoll Nein sagen


Podcastfolge 114: Souverän verhandeln (Teil 1) - Warum du dich
nicht zwischen harten und weichen Verhandlungsstilen entscheiden
musst


Podcastfolge 115: Souverän verhandeln (Teil 2) - Wie du in der
Praxis werteorientiert deine Ziele erreichst


Podcastfolge 129: Grenzen ziehen - wie du klar für dich einstehst
- und dabei wertschätzend gegenüber anderen bleibst


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