8# TRAININGSSPLITS und wie du dir deinen eigenen PUSH-Trainingsplan erstellst (mit Jerry Koschick 1/2)

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Liebe Zuhörer, heute bekommt ihr geballten Mehrwert! 
Trainierst Du auch im Fitnessstudio? Oder bist du gar auf der
Suche nach einem neuen Trainingsplan? Wir haben hier etwas für
Dich! 

Heute habe ich Jerry Koschick als Gast in meinem Podcast. Jerry
ist 24 Jahre jung, kommt aus der Nähe von Köln-Bonn und war
vergangenes Jahr das erste Mal auf der Bodybuilding Bühne.
Beruflich ist er Erzieher und Onlinecoach. 

In dieser Episode erklären Jerry und ich Euch die einzelnen
Trainingssplits und wann welcher Split wirklich Sinn macht. Beim
Muskelaufbau ist zunächst zu berücksichtigen, dass unser Körper
genug zu Essen benötigt. Eine besonders wichtige Rolle hierbei
spielen die Proteine. Um unseren Muskeln einen entsprechenden
Reiz zu geben empfiehlt es sich jeden Muskel mindestens 2 Mal pro
Woche zu stimulieren. Nicht außer Acht zu lassen ist hierbei aber
auch die Regenerationszeit. Man schätzt, dass ein Muskel ca. 48
Stunden Zeit braucht, bis er voll regeneriert ist. Dies hängt
natürlich auch von dem trainierten Muskel ab. 
Grundsätzlich empfehlen wir Euch folgende Splits:
1-3 Trainingseinheiten / Woche: Ganzkörper-Training
4 Trainingseinheiten / Woche: Push/Pull oder Ober- und
Unterkörper
5-6 Trainingseinheiten / Woche: Push/Pull/Legs oder
Push/Pull/Ganzkörper

Heute behandeln wir für Euch einen klassischen Push
Trainingsplan. Vorab: Als Push beschreiben wir alle drückenden
Bewegungen. Somit würde man an einem Push-Tag hauptsächlich die
Brust, den vorderen Oberschenkel, die Waden, die vordere Schulter
und den Trizeps trainieren. 
Wichtig bei einem guten Trainingsplan ist, die schwachen
Muskelgruppen an den Anfang des Trainings zu setzen. Zu Beginn
eines Trainings ist der Fokus und die Kraft am Besten.
Grundsätzlich gliedert man einen Trainingsplan auch von großen
Muskelgruppen zu kleinen. 

Wie sieht es bei Dir aus? Hast Du Deinen Trainingsplan gesplittet
und wenn ja, nach was? Falls Du noch Hilfe bei der Erstellung
eines guten Plans benötigst, schreibe mir gerne eine
Nachricht.

Wir wünschen Euch viel Spaß mit dieser Folge und würden uns sehr
über Feedback freuen. 

Ihr findet uns auf Instagram unter: 
_ernaehrungsberaterin_julia
j_koschick