1. Folge - Atemübung: 4711

Willkommen zur ersten Folge des Entspannungspodcasts. Wir widmen
uns heute einer Atemübung. Dabei atmen wir 4 Sekunden ein, 7
Sekunden aus und üben dies 11 Mal aus. Gerne können Sie auch die
Sekunden anpassen, wenn dies für Sie angenehmer ist. Wichtig ist
nur, dass das Ausatmen deutlich länger als das Einatmen ist. Ich
wünsche Ihnen viel Spaß beim Entspannen. P.S.: Hängen Sie sich auf
der Arbeit einen kleinen Zettel mit „4711“ auf. Somit laden Sie
sich selbst unauffällig zu dieser Übung ein und können sie
zwischendurch anwenden.