#082: Dein perfekter Abend für einen erholsamen Schlaf!

Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere physische und
mentale Gesundheit. Oft aber stehen wir vor der Herausforderung,
einzuschlafen wenn wir es wollen um in den wohlverdienten Schlaf
zu gleiten.


Das Gehirn scheint die Bühne des Wachseins nicht verlassen zu
wollen, und der Druck, einzuschlafen, verstärkt den Stress. In
der aktuellen Folge des Higher Balance Podcast erfährst du, wie
du deinen Abend gestalten musst, um optimal zu schlafen und
erholt aufzuwachen.





Shownotes:


Dein Termin zum Kennenlernen:


https://calendly.com/tobihopfner/30min





Apps zur Filterung von Blaulicht:


1. Night Shift (MacOS) / Night Light (Windows).


2. f.lux.


3. Iris:





Supplemente:


Vitamin C in hohen Dosen und B-Vitamine: Einige B-Vitamine,
insbesondere B6 und B12, können Energie und Stimmung
beeinflussen. Daher könnte es für manche Menschen sinnvoll sein,
sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen einzunehmen.


Magnesiumcitrat (no affiliate):
https://vitamoment.de/pages/magnesium-migraene?trc_gcmp_id=20550386348&utm_source=google&utm_medium=prospecting-magnesium-vm-salespage-pmax-migr%C3%A4ne&adgroupid=&term=&device=c&gad_source=1





Studien/Einzelnachweise:


https://academic.oup.com/sleepadvances/article/1/1/zpaa002/5851240?login=false


https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218%2815%2900015-7/fulltext