#38 - Fersen Erhöhung plus Gewichtheberschuhe

Fersen-Erhöhung plus Gewichtheberschuhe





In dieser Folge beantworte ich die Frage einer Klientin: „Muss
ich Gewichtheberschuhe tragen, obwohl ich schon Scheiben als
Fersen-Erhöhung bei der Kniebeuge nutze?“ Die schnelle Antwort
lautet: „Ja!“ Aus drei Gründen:





1. Stabilität


2. Mobilität


3. Frage der Zielsetzung





Gewichtheberschuhe bieten aufgrund der flachen Sohle deutlich
mehr Stabilität als gewöhnliche Sportschuhe und wir wollen bei
der Kniebeuge nicht die Fußmuskulatur trainieren. Das tun wir
primär beim Barfußlaufen. Das Gleiche gilt für die Mobilität.
Durch den Heel Drop des Gewichtheberschuhs erleichtern wir es
tiefer in die Kniebeuge zu kommen. Die Verbesserung der
Sprunggelenksbeweglichkeit trainieren wir dann lieber mit
pausiertem Wadenheben, worauf ich in der Folge detaillierter
eingehe.


Die Erhöhung der Ferse durch Scheiben dient primär dazu, den
unteren Rücken zu entlasten, sowie mehr Muskelfasern im
Quadriceps zu rekrutieren. Denn je höher die Ferse, desto Quad
dominanter ist die Kniebeuge.


In diesem Sinne: Trainiere alle Formen der Kniebeuge immer mit
Gewichtheberschuhen.





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