#37 - Quad Squat statt Knie OP

Quad Squat statt Knie OP





Gestern habe ich mit einer Klientin, die vor einem halben Jahr
begonnen hat mit mir zu trainieren, zwei Wiederholungen Kniebeuge
mit 60kg geschafft. Warum ist das so ein Erfolg? Zu Beginn
unserer Zusammenarbeit hatte die Klientin bereits eine Knie OP
hinter sich und die zweite für das andere Knie war in Planung. Da
sie ambitionierte Mountainbikerin ist, war mir klar, dass der
äußere Teil des M. Quadrizeps, also der Vastus Lateralis,
deutlich stärker sein muss als der innere Anteil, der Vastus
Medialis Obliquus.


Dies führt zwangsweise zu einer funktionellen Instabilität und
einer suboptimalen Biomechanik im Knie.





Das Ziel war also, das Lernen des Quad Squats, auch Cyclist Squat
genannt. Bei diesem sind die Fersen 15cm erhöht, sodass das Knie
komplett geschlossen werden kann und diese End Range mit viel
Stretch und Trainingseffekt für die Patella Sehne das Knie
funktionell stärkt.


Im Podcast erkläre ich detailliert, wie wir von Step-Ups über
Split Squats letztendlich den Quad Squat realisieren konnten.





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