#26 - Pre- & Rehabilitation: Achillessehnenriss

#26 - Pre- & Rehabilitation: Achillessehnenriss


Die Achillessehne (AS) ist die stärkste Sehne des menschlichen
Körpers.


Also haben @screen_to_improve und ich uns mit den folgenden
Fragen beschäftigt:


Warum


Wann


Bei wem


…reißt die stärkste Sehne des menschlichen Körpers?


„Stoßdämpfer“ Die AS dient funktionell gesehen als Stoßdämpfer.
Bei jedem Schritt und immer, wenn wir bspw. nach einem Sprung
landen, ist sie die erste Struktur, die den externen Kräften
widerstehen muss. Wir wissen inzwischen, dass bspw. beim
Leichtathletik-Dreisprung in etwa das 12-Fache Körpergewicht pro
Bein wirkt.


„Katapult“ EMG-Messungen zeigen wiederum, dass die
Wadenmuskulatur, aus der die Achillessehne entspringt, nur in
etwa 5% an der Beschleunigung bzw. dem Springen und Sprinten
beteiligt ist.


Schlussfolgerung: Die AS ist dafür ausgelegt, externen Kräften zu
widerstehen (bspw. beim Landen), nicht aber aus einem Kaltstart
heraus Kräfte zu erzeugen.


️ Und genau dabei reißt sie in den meisten Fällen. So wie in
Philipps Erzählung beim Antritt eines Mitspielers.


Die Kräftigung der Wadenmuskulatur inklusive der AS ist meine
Lösung. Hier ein Beispielprogramm, was du 2x wöchentlich zum
Abschluss deines Unterkörper- oder Ganzkörpertrainings ergänzen
kannst:


Wadenheben, stehend, Zehen neutral


P1: 5x8-12, 2610 Tempo, 90s Pause


P2: 5x6-8, 2610, 120s


P3: 4x8-12, 2410, 90s


P4: 4x6-8, 2211, 120s


Wenn du kein Wadenheben-Gerät hast, kannst du es auch einbeinig,
mit Kurzhantel, an einer Treppe ausführen.