#24 - Ask The Coach 9 - Frühstück für Kraft und Ästhetik

#24 - Ask The Coach 9 - Frühstück für Kraft und Ästhetik


Das Frühstück ist und bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages!


Warum?


Blutzuckerstabilität und Fettabbau:


️Aufwachen:


️ In der Nacht stabilisiert sich unser Blutzuckerspiegel auf dem
Niveau, das für unseren Organismus aktuell am besten
funktioniert. Denn der menschliche Körper ist stets bestrebt, den
Normalzustand wiederherzustellen. Man nennt diesen auch
Homöostase. Sprich, wenn wir den Körper in Ruhe lassen, tut er
dies von ganz allein.


️Frühstück:


️Nachdem das Frühstück verdaut ist, werden verschiedene
Kettenreaktionen ausgelöst.


Kohlenhydrate: Erhöhen den Blutzuckerspiegel


Eiweiß und insb.


🧈Fett: Stabilisieren den Blutzuckerspiegel


Ein erhöhter Blutzuckerspiegel bringt uns durch den Ausstoß von
Insulin und Serotonin eher in einen Ruhezustand
(Parasympathikus). Also werden wir entspannt und oft auch
schläfrig bzw. müde („Fresskoma“).


️Je höher der eigene Körperfettanteil, desto schlechter kann der
Körper mit diesem Anstieg umgehen und reguliert deshalb mit sehr
viel Insulin entgegen️


Der darauf folgende Abfall führt dann zu einem zu niedrigen
Spiegel, was uns relativ schnell wieder sehr hungrig macht.


@glucosegoddess z. B. ist hier Expertin und teilt hilfreiche
Tipps zum Thema.


Fazit: Zu einem konstanten Energielevel und Leistungsfähigkeit
verhelfen uns vor allem Fett und Eiweiß!


Hormone und Neurotransmitter:


Für Power und Antrieb im Alltag braucht unser Gehirn an erster
Stelle die beiden Neurotransmitter Dopamin und Acetylcholin plus
einer ganzen Reihe von Hormonen wie Cortisol, Adrenalin,
Testosteron usw.


Baustoffe für diese sind eine ganze Reihe von Aminosäuren, die,
wie es die Natur so will, NUR in Protein enthalten sind.


Such dir mindestens drei Frühstücksoptionen aus, zwischen denen
du morgens wählen kannst, und tausche sie entweder monatlich aus
oder wechsele sie spätestens, wenn du Sie nicht mehr sehen
kannst.


Meine Option im Bild: Räuchergarnelen, Avocado und ein paar
Greens.


Für vertiefende Insights und Beispiele in das Thema dürft ihr
gerne in die Podcastfolge reinhören - viel Spaß ️️


#breakfastforchampions #lowcarb #bloodsugar