#23 - POWERLIFTING mit Felix Gramatzki

#23 - POWERLIFTING mit Felix Gramatzki


Was ist Powerlifting?


Powerlifting, in Deutschland auch bekannt als Kraftdreikampf
(KDK), ist eine Art der Schwerathletik und beinhaltet die drei
Disziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.


Felix hat in seinem 2. offiziellen Wettkampf am 19.11.2022 in
Oldenburg folgende Leistungen (Gewichtsklasse bis 105 kg
Körpergewicht) abrufen können:


Kniebeugen: 200 kg


Kreuzheben (Sumo-Standbreite): 252,5 kg


Bankdrücken: 150 kg


Im Powerlifting ist Maximalkraft das Maß aller Dinge. Da
Maximalkraft die Basis aller anderen Kraftqualitäten ist, sei es
nun für Explosivkraft, Relativkraft, Hypertrophie oder
Kraftausdauer, war klar, dass ich meinen Kollegen und Freund
Felix unbedingt zu einer Podcast-Session einladen musste.


Drei Dinge, die ich von Felix gelernt hab:


Krafttraining ist spezifisch: Wenn man stärker in einer
bestimmten Übung werden möchte, muss man diese auch ausführen.
Kleine Variationen sind zwar erforderlich, um ein
Pattern-Overload-Syndrom (Überlastung + Plateau) zu vermeiden,
aber eine komplett andere Übung wäre zu unspezifisch für
Fortschritt in der erwünschten Übung.


Strukturelle Balance und Gelenk-Integrität: Felix hat mit seinem
aktuellen Coach viel Fokus auf hohes Volumen in Assistenzübungen
gesetzt. Zuvor kamen zeitweise Gelenk- und Muskelansatzprobleme
durchaus vor. Durch die Verbesserung der strukturellen Balance
konnten diese nahezu vollständig beseitigt werden. Auch die
Kraftwerte insb. im Bankdrücken haben ggf. auch deswegen einen
ordentlichen Sprung nach oben gemacht.


Fokus und Struktur: Felix und ich waren uns einig: Krafttraining
kann das Leben positiv verändern. Es ist der Kampf gegen das
eigene Ego, sich Training für Training neu zu fokussieren, um
Kilo für Kilo mehr bewegen zu können. Auch im Alltag spüren wir
diese Verbesserungen deutlich. Sie haben uns geholfen, Fokus und
Struktur in Job und Privatleben zu integrieren.


Das geschriebene Wort kann die Essenz unserer Unterhaltung nur
schwer wiedergeben, deshalb - hört euch die Folge an, es lohnt
sich! Schön, dass du da warst, @felix_29lb 🫶