#14 - Ask The Coach 1 - Krafttraining für Frauen

Ask The Coach #1


Krafttraining für Frauen


Ab sofort erscheint einmal wöchentlich das Format “Ask The Coach”
auf dem Maximilian Obrocki Podcast-Channel.


Das Thema der ersten Folge ist ‚Krafttraining für Frauen‘. Die
Kern-Fragen bzw. -Themen waren:


Was ist hinsichtlich Kraftsport und Muskelaufbau der größte
Unterschied zwischen Männern und Frauen?


Frauen haben mehr langsamzuckende („slow twitch“) Muskelfasern.
Diese sind deutlich besser mit Blutgefäßen versorgt und deswegen
ausdauernder als die deutlich stärkeren Schnellzuckenden („fast
twitch“) Muskelfasern.


Wie nutzen Frauen ihr volles Leistungspotential am besten?


Aufgrund der bereits beschriebenen Muskelfaserverteilung
reagieren Frauen deutlich besser auf mehr Volumen (Sätze und
Wiederholungen) bei weniger Intensität/Gewicht, was wiederum
nicht bedeutet, dass Maximalkraft gar keine Rolle spielt.


Mit welchen Satz-Wiederholungsschemata erreicht man den größten
Fortschritt?


️Mehr Volumen bedeutet:


️mehr Sätze,


️mehr Wiederholungen und zusätzlich noch


️weniger Satzpause.


4-12 Wiederholungen ist der Rahmen, den ich definitiv am
häufigsten bei meinen Klientinnen einsetze, aber im Einzelfall
sind auch bis zu 25 Wiederholungen pro Satz denkbar.


Typische Schemata sind:


10x10


10x5


8x8


6x6,6,4,4,2,12


5x4-8


Welche Übungsgruppen eignen sich am besten?


Die Hauptidee ist es, die Stoffwechselanpassungen sowie die
verbrauchte Energie während des Trainings zu erhöhen.
Grundübungen wie Kniebeugen, Dips und Klimmzüge eignen sich dafür
am besten. Darüber hinaus eignen sich alle Übungen, bei denen man
möglichst aufrecht ist und im besten Fall auf beiden Füßen steht,
weil dann mehr Gesamtmuskulatur rekrutiert wird.


Wenn dich das Thema interessiert, würde ich mich sehr freuen,
wenn du dir die Podcastfolge anhörst und mir eine Bewertung auf
Spotify oder Apple Podcast gibst, sofern sie dir gefällt und
weiterhilft.





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