On trail! Was ist dran am Mythos Laufschuhe einlaufen?

Teilweise liest man von wahnwitzigen Distanzen über die man ein
neues Paar Schuhe einlaufen soll. Irgendwo habe ich da sogar etwas
von 100 Kilometern gelesen. Für manche Läufer ist das ein ganzer
Monat oder mehr. Was man aber in nahezu jedem Ratgeber liest ist,
dass man seine neuen Laufschuhe vor dem ersten langen Lauf
einlaufen soll und Wettkämpfe damit tunlichst vermeiden sollte.
Warum ist das so und stimmt das überhaupt? Woher kommt die Angst
vor neuem Material? Was mache ich, wenn ich Schmerzen habe beim
Einlaufen? Sind Blasen normal und gehören dazu? Hilft es in die
Schuhe zu pinkeln?