110. Training mit ungewöhnlichen Arbeitszeiten - TiF Podcast

Nachdem wir uns letzte Woche mit dem Training für Berufstätige
befasst haben, gehen wir in Folge 110 auf das Training mit
ungewöhnlichen Arbeitszeiten ein.



Einige unserer Hörer müssen nämlich ihr Triathlontraining in ihre
Schichtarbeit integrieren.



Und da gibt es tatsächlich noch mehr zu beachten, als bei Jobs
von neun bis fünf.

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Wer Schicht arbeitet weiß: Regelmäßigkeit ist bei einem Plan, der
zwischen Früh-, Spät- und Nachtschicht wechselt, nur schwer
herzustellen.



Umso schwieriger ist es natürlich auch einen standardisierten
Trainingsplan zu verfolgen.



Denn einen geregelten Alltag gibt es in dem Sinne nicht.



Doch damit nicht genug: Der springende Punkt bei Schichtarbeit
ist vermutlich weniger, Zeit fürs Training zu finden, als auch
fit und munter zu sein.



Denn der ständig wechselnde Tagesablauf bringt auch den
Biorhythmus gehörig durcheinander, was wiederum viel Stress
verursacht.



In der Regel schlafen Menschen, die in Schicht arbeiten, weniger
oder weniger erholsam.



Und dabei ist Schlaf für die Regeneration essenziell.



Dazu kommt, dass durch fehlendes Sonnenlicht eventuell ein
Vitamin-D-Mangel entstehen kann.



Das beeinträchtigt das Immunsystem zusätzlich und man wird
anfälliger für Krankheiten und Infekte.



Zudem wird auch der Hormonhaushalt durch Schichtarbeit so
durcheinandergebracht, dass das Hungerfühl verstärkt und das
Sättigungsgefühl geschwächt wird.



Abgesehen davon ist die Versuchung bei stressigen Schichten oft
größer, nachts den Snackautomaten zu bedienen oder einfach
Fast-Food zu essen.



Dabei ist eine gesunde Ernährung wichtig, um das Training zu
unterstützen und auch ein intaktes Immunsystem zu behalten.



Nicht zuletzt leidet auch die Psyche unter mangelnden sozialen
Kontakten, die ja für gewöhnlich tagsüber arbeiten und nachts
schlafen.



Alles in allem sind Schichtarbeitende also stärker gefährdet,
krank zu werden oder Übergewicht zu entwickeln, was ja auch
wieder gesundheitliche Risiken mit sich bringt.



Daher ist es besonders wichtig, sich gute Routinen aufzubauen,
sodass der Körper einerseits genug Ruhe bekommt und andererseits
leistungsfähig bleibt.



Die vier Pfeiler – gute Planung, Schlafhygiene, Erholung und
Ernährung – haben wir im Podcast noch einmal genuaer erläutert,
ebenso wie hilfreiche Tipps von Betroffenen, die wir zum Thema
befragt haben.



Ausführliche Hintergrundinfos gibt es auch in diesem
Artikel:



Schichtarbeit und Triathlontraining – so schaffst Du beide



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