109. Training für Berufstätige - TiF Podcast

Nachdem wir in der letzten Woche über unvernünftige
Trainingsabenteuer gesprochen haben, widmen wir uns in Folge 109
den Möglichkeiten, das Training in einer schon sehr vollen Woche
unterzubringen.



Wie Du Dein Triathlontraining als Berufstätiger am Besten
unterbringst, erfährst Du hier:

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Ob Dein Leben mit dem Triathlon-Training vereinbar ist, hängt
natürlich von diversen Faktoren ab.



Zum einen ist da natürlich das Ziel, das Du sportlich
anpeilst.



Vielleicht bekommst Du die 15-25 Stunden Training für eine
Langdistanz nicht unbedingt in einer 40-Stunden-Arbeitswoche
unter. Aber sicher doch eine Sprint- oder Olympische
Distanz.



Naturgemäß sind auch Berufe unterschiedlich anstrengend –
physisch und psychisch – und fordern dementsprechend auch mal
mehr, mal weniger Energie.



Hinzu kommen Partner, ggf. Kinder, andere Hobbys und sonstige
Verpflichtungen.



Je mehr Faktoren, umso schwieriger wird es vermutlich.



Wir gehen aber jetzt mal nicht von einem Extrembeispiel
aus.



Sagen wir, Du willst eine Mitteldistanz finishen und hast einen
normalen Büro-Job.



Das ist mit folgenden Tipps auf jeden Fall machbar:

Erstelle Dir einen realistischen Plan, der sowohl Dein
Training, als auch Deine Arbeit und private Termine berücksichtigt.
Ziehe, falls nötig, einen Trainer zurate und beziehe andere
Beteiligte (wie etwa die Familie) unbedingt ein!Trainiere vor der
Arbeit. So startest Du energiegeladen und der Schweinehund hat nach
einem harten Tag weniger Chancen!Reduziere zeitaufwendige Wege,
indem Du Dir zum Beispiel ein Homegym einrichtest.Wenn Wege nötig
sind, nutze sie für Dein Training. Denkbar ist es etwa, den Hin-
oder Rückweg zur/von der Arbeit mit dem Rad oder auch laufend zu
bestreiten.Trainiere in der Mittagspause, wenn Dein Job das
zulässt.Absolviere unter der Woche eher kurze und knackige
Einheiten. Allerdings sollte Dein Training nicht nur aus
Intervalltrainings auf der Rolle bestehen.Verschiebe die längeren
Einheiten aufs Wochenende und beziehe ggf. Deine Familie mit ein –
zum Beispiel bei einer Radtour: einer mit Ebike, der andere mit
Rennrad oder beim Laufen mit Babyjogger oder einem Kind, das
nebenher Fahrrad fährt.Hol Dir einen besonderen Leistungs-Boost in
einem Trainingslager oder durch gezieltes Blocktraining.Führe
Koppeltrainings durch. Im Fitnessstudio lassen sich immerhin Rad
und Laufen kombinieren. Du sparst mindestens einen Weg und einmal
Duschen.Achte auf Deine Regerenation. Vor allem ausreichend
erholsamer Schlaf ist essentiell, damit der Körper sich an die
Trainingsreize anpassten kann.

Ganz allgemein solltest Du natürlich immer nach dem Prinzip
„weniger ist mehr“ handeln.



Gerade bei einem stressigen Alltag kann das Training den Körper
zusätzlich schwächen.



Wenn eine Einheit also mal partout nicht in Deinen Wochenplan
passt oder Du zu erschöpft bist, gönn Dir lieber einen Tag Ruhe,
als es mit Biegen und Brechen durchzuprügeln.



Wir wünschen Dir viel Erfolg und eine gute
Train-Life-Balance!



Fallen Dir noch weitere Tipps ein? Dann schreib und gerne Deine
Ideen! Wir freuen uns immer über Feedback!



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