#050 - Unsere Ernährungstipps - Tri it Fit Podcast

Mit Folge 50 schließen wir das Thema Ernährung ab und fassen noch
einmal die wichtigsten Punkte zusammen.



Darüber hinaus geben wir Dir unsere wichtigsten Ernährungstipps
mit an die Hand und empfehlen Dir, was sich für uns über lange
Zeit bewährt hat.



Also Ohren auf und reingehört:

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Unsere 7 goldenen Regeln lauten wie folgt:



1. Ernähre Dich ausgewogen!



2. Iss möglichst frisch!



3. Achte auf eine sportorientierte Nährstoffzufuhr!



4. Finde das richtige Timing für deine Mahlzeiten!



5. Trinke ausreichend!



6. Vermeide Transfette und Zucker!



7. Gönn dir auch mal was!



Die ersten beiden Tipps gelten natürlich auch für alle
Nichtsportler. Doch für uns ist besonders wichtig, welchen
Kraftstoff wir „tanken“.



Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören nicht nur die Makro,
sondern auch sämtliche Mikronährstoffe. Und hier spielt auch die
Art der Zubereitung eine Rolle.



Die Fertigpizza mit dem Pseudogemüse oben drauf mag genügend
Kalorien liefern, aber kaum lebenswichtige Vitamine. Diese
bleiben nur in frischem Obst und Gemüse erhalten.



Bei hoher Belastung zeigt sich spätestens in der Erkältungszeit
schnell, wie es um das Immunsystem bestellt ist.



Eine Investition in gesundes Essen ist also auch ein Beitrag für
Deine sportliche Leistungsfähigkeit.



Ebenso wichtig ist auch die ausreichende Proteinzufuhr nach dem
Sport. Diese stellt eine gute Regeneration sicher und sorgt
außerdem dafür, dass Deine Muskeln durch das Training nicht
abgebaut werden.



Nicht nur nach dem Sport ist das richtige Timing wichtig. Auch
vorher solltest du darauf achten, was Du in welcher Menge zu Dir
nimmst. Sowohl ein voller, als auch ein knurrender Magen kann Dir
im Training hinderlich werden.



Zur Flüssigkeitszufuhr empfehlen wir vor allem Wasser, wenn Du
macgst auch Kaffee, Tee oder verdünnte Fruchsäfte.



Alkohol ist unter keinen Umständen zu empfehlen. Dieser greift
Deine Zellen nur an und behindert vor allem nach dem Sport die
Regeneration!



Ebenso raten wir von Transfetten (Pommes, Croissants,
Dönerfleisch) und Zucker ab. Beides kann nachweislich
gesundheitliche Schäden hervorrufen und ist auch für uns Sportler
wenig hilfreich.



Natürlich ist es nicht einfach, die Gewohnheiten von heute auf
morgen umzustellen.



Und außerdem sollte das Alles nicht zur Religion verkommen. Hab
also kein schlechtes Gewissen, wenn Du dir mal etwas gönnst. Das
gehört auch zum Leben dazu.



Allerdings gehören aus unserer Sicht Fertiggerichte, Zucker und
Alkohol nicht zu einer gesunden Sporternährung.



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