#040 - Training bei Hitze - Tri it Fit Podcast

Der Sommer steht vor der Tür und damit bricht auch die heiße
Phase für uns Triathleten an. Da das Training bei Hitze nicht
immer so leicht ist, haben wir uns in Folge 40 unseres Podcasts
des Themas einmal angenommen.



Wir sprechen über die Probleme, welche die hohen Temperaturen mit
sich bringen können und sagen dir, worauf Du achten
solltest.



Viel Spaß beim Reinhören.

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Was das Training bei Hitze anbelangt gibt es vier wichtige Punkte
zu bedenken:



erstens die Belastungen für das Herz-Kreislaufsystem durch
das Schwitzen an sich

zweitens den Verlust von Wasser und Mineralstoffen

drittens die mögliche Ozonbelastung

und viertens die Sonneneinstrahlung und die damit
einhergehende Gefahr für die Haut



Schwitzen ist eigentlich ein natürlicher und hilfreicher Prozess.
Der Körper versucht dadurch, die eigene Temperatur zu senken,
indem er Wasser an die Hautoberfläche abgibt.



Beim Verdunsten der Flüssigkeit ist Energie nötig, die dem Körper
in Form von Wärme entzogen wird. Daher der kühlende Effekt von
Schweiß.



Leider hat dieser Prozess auch mehrere Haken:



Das Herz muss nämlich schneller pumpen, um diese zusätzliche
Aufgabe zu bewältigen. Dadurch wird die Leistung gemindert.



Außerdem gehen mit dem Wasser auch Mineralsalze verloren, die der
Körper braucht, um normal zu funktionieren.



Du solltest also, wenn Du bei Hitze Sport treibst, neben der
Kühlung auch immer auf die nötige Flüssigkeitszufuhr in
Kombination mit etwas Salz achten.



Ein weiteres Problem stellt wie oben erwähnt die Ozonbelastung
dar. Diese ist besonders hoch, wenn die Temperaturen mehrere Tage
lang über 25 Grad betragen.



In der Regel sprechen die Wetterdienste dann eine entsprechende
Warnung aus.



Manche Menschen spüren den Einfluss dieses Gases in Form von
Kopfschmerzen und Unwohlsein.



Die gute Nachricht ist: morgens ist der Ozonwert noch deutlich
niedriger.



Wenn Du es einrichten kannst, solltest du also lieber die frühen
Morgenstunden für Dein Training an der frischen Luft
nutzen.



Nicht zuletzt gilt es natürlich darauf zu achten, die Haut vor
UV-Strahlung zu schützen.



Trage daher immer eine Kopfbedeckung, wenn Du in der prallen
Sonne unterwegs bist.



Ein Käppi, eine Schildmütze oder ein Tuch kannst Du übrigens auch
nass machen, um – im wahrsten Sinne des Wortes – eine kühlen Kopf
zu bewahren.



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und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten
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