115: Einfach(!) mehr Energie! Roger Milenk über Fehler & Irrtümer der Ausdauersportler-Ernährung

Einfach (!) über Ernährung zu sprechen ist gar nicht so einfach!
Roger Milenk hat uns sehr verständlich veranschaulicht, welche
Fehler wir Ausdauersportler machen und vor allem, wie man sie
vermeidet. Eine tolle Folge für Euch, um in Zukunft egal ob als
Anfänger oder Profi besser durch Eure Abenteuer, Wettkämpfe und
Herausforderungen zu kommen. AG1 von Athletic Greens (WERBUNG) -
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du auf: https://www.athleticgreens.com/enjoyyourbike Auf die
Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und
einer gesunden Lebensweise wird hingewiesen. Außer Reichweite von
Kindern aufbewahren. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche
unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen. Die angegebene
empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Infos zu Roger Milenk uns seinen Unternehmen:
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(Amazon Affiliate Link) Inhalt: 00:00:00 Intro: Roger Milenk:
Squeezy Gründer, ACS Vertrieb (z.B. Rotor) 00:01:41 AG1: Die
tägliche Nährstoffroutine mit natürlichen Zutaten (WERBUNG)
00:03:14 AB-Fragen an Roger: Kartoffeln oder Reis? 00:09:24 Wir
kennen unser Auto besser als unseren Körper! 00:12:02 Energiesystem
und der einfache Weg zu einer Ernährungsstrategie 00:13:40
Hungerast: Speicher leer, auch keine Fettverbrennung mehr 00:15:33
1200 kcal sind im Speicher (Tank): wie weit komme ich damit?
00:19:27 Anfänger: wie schaffe ich überhaupt meine erste 100 km
Tour? 00:23:08 Das Limit! Wie viel kann ich maximal aufnehmen pro
Std? 00:27:10 Jeder Mensch ist anders! Wieviel und was kann ich pro
Stunde aufnehmen? 00:29:21 Fehler bei der Mengenberechnung: 33g Gel
haben nur 20g Kohlehydrate! 00:30:45 Wann essen, was essen berghoch
oder lieber bergrunter? 00:31:33 Während des Sports werden nur 4
Dinge benötigt! Alles andere stört! 00:32:06 Wie nehmen wir die 4
Stoffe zu uns? 00:35:18 Zutatenliste sollte möglichst klein sein,
IMMER draufgucken! 00:38:42 Der Mythos Magnesium! Durchfall statt
Hilfe bei Krämpen 00:42:57 Krämpfe? Nehmt einfach mehr Salz. 1-2 g,
je nach erblicher Veranlagung 00:44:33 Krampfursache 2: zu wenig
getrunken! 00:52:12 Die besten Produkte gibt es nicht Individuell
testen, was funktioniert 00:55:31 Manche Gels kritisch: nur
Einfachzucker, Cola auch problematisch? 00:58:15 Koffein: für wen,
warum, wieviel? 01:01:20 40 Tage Bikepacking: Ernährungsstrategie
überhaupt sinnvoll? 01:04:53 Sporternährung oft viel zu kompliziert
erkärt! Dabei ist es einfach 01:07:06 Open Window Effekt: Zellen
sind offen: riskant und riesen Chance zugleich 01:10:35 Gewicht
abnehmen, ohne Leistung und Muskeln zu verlieren 01:20:17 Zucker
vermeiden? Super schwierig! Diabetes Epedemie in Deutschland
01:25:54 Zuckerindustrie ein riesen Problem! 01:30:03 Wenn
Magnesium, dann natürliche Quelle (z.B. Donat Wasser) 01:34:09
Nahrungsergänzungsmittel: gut, schlecht, wenn ja welche? 01:43:56
Thema Bioverfügbarkeit: Chemie wird manchmal gar nicht aufgenommen
01:49:51 Tricks, um Zucker, zu viel oder schlechtes Essen zu
umgehen 01:56:55 Proteine wichtig, aber aktuell