#13 mit Julian Korbel - Wie du für HYROX trainierst

Heute im Gespräch: Julian Korbel, Trainer der amtierenden
Weltrekordhalterin in HYROX. Wir sprechen ausführlich über die
Trainingsphilosophie mit seinen AthletenInnen und gehen darauf ein,
wie du dein Training für Hyrox optimieren kannst. Essenziell sind
für ihn die richtigen Trainingsreize und ausreichend Regeneration:
“Richtig gute Athleten erkennt man daran, dass man sie bremsen
muss.” Auch wenn man keinen Muskelkater mehr hat, ist man nicht
vollständig regeneriert. Andere physiologische Prozesse im Körper
sind noch nicht abgeschlossen, z.B. sieht man das an erhöhten
Leberwerten beim Blut abnehmen. Hier gilt: “Lieber ein Tag zu lang
regeneriert, als einen Tag zu wenig!” Seine Tipps für dein
Hyrox-Training: Ganz klar, man muss gut Laufen, um vorne dabei zu
sein. Die Krux am Laufen ist, dass man jedes Mal einen
Steigerungslauf mit Vorermüdung hat. Sprich man sollte auch im
Training gezielt darauf achten, dass der Körper lernt, das Blut
schnell umzuverteilen. Einerseits ist Koppeltraining sehr
empfehlenswert, aber auch Intervalle wie 800m oder 1200m. Der
größte Fehler den er sieht: Alle Teilnehmer “überpacen” am Anfang
und geben in der ersten Runde beim Skiergometer alles. Dadurch
landen sie in der Anaeroben-Zone und können sich davon nicht mehr
erholen. Ganz einfache Regel: “Geht von Beginn an eure eigene
Pace!”