Autistisches Burnout: Erschöpft vom navigieren in einer unpassenden Welt (Teil 2)

Die Episode ist Teil 2 meiner zweiteiligen Serie über
autistisches Burnout. Ich teile meine Erfahrungen als
autistische, hochsensible Person mit ADHS. In dieser Folge werden
Anzeichen von Müdigkeit, die Folgen lang anhaltender Müdigkeit
und Strategien, um aus diesem Zustand auszubrechen, aufgezeigt.
Das Ziel soll sein, ein Leben führen zu können, das nicht in
Erschöpfung mündet. 


[0:05] Intro


[01:25] Disclaimer


[02:28] Fragen der Woche


-Bin ich mit meinem Energiemanagement zufrieden?


-Was wäre etwas, das mir einen zuverlässigen Energieschub geben
würde?


-Wie kann ich das in meinen Alltag einbauen?


Themen dieser Episode:


[04:30] Anzeichen von Müdigkeit


Müdigkeit zeigt sich durch verschiedene Anzeichen, besonders im
Kontext von Autismus.


[05:22] Meine persönlichen Anzeichen für
Müdigkeit


Meine persönlichen Anzeichen für Müdigkeit sind vielfältig:
Anstrengung, Konzentrationsprobleme, Hungerlosigkeit,
Vergesslichkeit, Trägheit, Kopfschmerzen und gesteigerte
Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen.


[06:13] Müdigkeit und zeitlicher Verlauf


Müdigkeit kann für einige Tage okay sein, aber der zeitliche
Verlauf ist entscheidend für die Entstehung von
Erschöpfungszuständen.


[06:58] Energiekosten und -einkommen


Ein autistisches Burnout entsteht aus hohen Energiekosten und
geringem Energieeinkommen.


[11:44] Energiefresser


Einige Dinge kosten sehr viel Energie, wie künstliches Licht,
Hintergrundgeräusche, visuelle Reize, Small Talk und unklare
Kommunikation.


[14:33] Energiespender


Schlaf, Pausen, gesunde Ernährung, Meditation, Natur, kreative
Aktivitäten und tiefgründige Gespräche sind wichtige
Energiespender.


[16:00] Lebensgestaltung für Energiebalance


Es ist entscheidend, das Leben so zu gestalten, dass eine Balance
zwischen Energiespendern und -fressern besteht.


[17:13] Persönliche Erfahrungen und Anpassungen


Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit langfristigen Anpassungen
für eine bessere Energiebalance.


[18:52] Langfristiges Ziel


Mein Ziel ist es, eine Balance zu finden, die über einen langen
Zeitraum funktioniert.


[19:27] Zusammenfassung


Autistisches Burnout entsteht aus zu hohen Energiekosten und zu
wenig Energiespender. Erforderlich sind Selbstbeobachtung,
Kenntnis der Energiefresser und -spender sowie eine ausgewogene
Lebensgestaltung.


[20:02] Outro


Key takeaways:


Energiebewusstsein entwickeln

Individuelle Anzeichen verstehen, insbesondere für
neurodivergente Personen

Zeitlicher Verlauf beachten

Energiekosten und -einkommen verstehen

Energiefresser identifizieren

Energiespender nutzen

Lebensgestaltung für Balance

Langfristige Anpassungen vornehmen

Selbstakzeptanz und Achtsamkeit

Balance als langfristiges Ziel



In der nächsten Folge teile ich meine
persönliche Reise der letzten fünf Jahre und die inneren
Konflikte zwischen Selbstakzeptanz und persönlichem Wachstum. Ich
reflektiere, wie ich mich zwang, mich anzupassen, und wie mich
dieser Weg an einen Punkt führte, an dem ich mich selbst
hinterfragen musste. Erfahre, warum die Akzeptanz des eigenen
Kerns den Schlüssel zum Wachstum darstellt und wie ich zwischen
den Standpunkten der Selbstakzeptanz und der Suche nach
Veränderungen navigiere. Diese Episode ist eine ehrliche
Auseinandersetzung mit den Herausforderungen der Selbstfindung
und der Balance zwischen dem, was feststeht, und dem, was
veränderbar ist.


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