Darmfreundlich essen Podcast Nr. 12: 10 Regeln für den Neustart - wie du wieder in ein gesundes Ernährungsmuster zurückfindest

Die "zehn Regeln für den Neustart" wie ich sie heute formulieren
würde: 1. Viel Wasser trinken! 2. Alkohol, Getreide und Zucker vom
Speiseplan streichen. 3. Alle Mahlzeiten ausgewogen kombinieren:
Eiweiß, Gemüse, Obst nicht in zu großen Mengen. 4. Bewegung und
Sport wieder konsequent in den Alltag integrieren 5. Formuliere
konkrete Regeln für Ausnahmen, halte dich daran und mach Ausnahmen
generell nicht zu früh und nicht zu oft. 6. Tierische Lebensmittel
reduzieren, vor allem Vierbeiner-Fleisch und
Milchprodukte. Den Konsum tierischer Lebensmittel einschränken
und Fokus wieder stärker auf pflanzliche Lebensmittel richten -
Gemüse als absolute Basis der Ernährung. 7. Für Entspannung und
ausreichend Schlaf sorgen, Achtsamkeitspraxis und Meditation in den
Alltag integrieren und selbstgemachten Stress eliminieren. 8.
Wieder konsequent das intermittierende Fasten praktizieren. 9.
Zeitplanung und Organisation – ein Gerüst für den Alltag schaffen
10. Kümmere dich um deinen Darm