Folge 09: Training von A-Z - Intervalltraining

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir
alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training
ist!

Folge 09: Training von A-Z l Intervalltraining
Unsere Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt dir die
Grundlagen & Vorteile des Intervalltrainings.

Intervalltraining ist eine hochwirksame Trainingsmethode, die in
vielen Sportarten von Laufen, über Radfahren bis hin zum
Schwimmen, sehr weit verbreitet ist. Bei dieser Methode wechseln
sich kurze Intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen ab.
Diese Abfolge sollte mehrmals wiederholt werden.


Beispiel – Laufen:30 Sekunden so schnell wie möglich
sprinten, gefolgt von einer 1-minütigen Geh- oder lockeren
Laufpause. Diesen Ablauf dann mehrmals wiederholen, um ein
effektives Training zu gewährleisten.

5 Vorteile des Intervalltrainings:


1.      Verbesserte aerobe Kapazität – Dein
Körper ist besser in der Lage, Sauerstoff im Training zu
transportieren und zu nutzen.


2.      Fettverbrennung – Die Intensiven
Belastungsphasen erhöhen den Energieverbrauch und fördern somit
die Fettverbrennung.


3.      Leistungssteigerung –
Intervalltraining ist ideal, um deine Schnelligkeit auf
Höchstleistung zu bringen.


4.      Zeitersparnis – Intervalltraining
kann in kürzerer Zeit durchgeführt werden als zum Beispiel ein
herkömmliches Ausdauertraining.


5.       Variationen –
Intervalltraining ermöglicht es dir, dein Training
abwechslungsreicher zu gestalten: Dauer I Intensität I Art der
Übungen

!Wichtig bei Intervalltraining ist eine angemessene
Aufwärmphase einzuplanen, um Verletzungen zu
vermeiden.


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(@elanfitnessundspa)