Folge 02: Training von A-Z - Basistraining für Anfänger

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alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training
ist!

Folge 02: Training von A-Z l Basistraining für
Anfänger
Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt Dir worauf Du beim
Basistraining achten solltest.

Beim Basistraining für Anfänger sollte man auf die richtige
Belastungsintensität achten. Weder Unter- noch Überforderung
hilft dem Sportler dabei, langfristig Spaß und Erfolg am Training
zu haben. Zu Beginn – wie jedes Training auch – sollte mit einem
5 - 15 minütigem Aufwärmtraining begonnen werden.


Danach ist es entscheidend, was das Ziel des Trainings ist. Beim
Ziel Abnehmen hat es sich häufig als sinnvoll erwiesen, dass man
das Ausdauertraining (das Cardio Training) zu Beginn des
Trainings stellt. 

Wenn ihr die Kraft in den Fokus rücken möchtet oder einfach
allgemein etwas für eure Fitness tun möchtet, beginnt ihr nach
dem Aufwärmen mit dem Krafttraining. 


Wenn ihr blutige Anfänger seid, solltet ihr mit einer
Belastungsintensität im Kraftausdauerbereich starten. Das Gewicht
sollte so eingestellt werden, dass man 2 -3 Mal ca. 20
Wiederholungen schaffen kann. Die jeweils letzten 2-3
Wiederholung sollten als anstrengend empfunden werden. 


Danach folgt günstiger weise ein kleines Dehnprogramm der v.a.
beanspruchten oder speziell verkürzten oder verspannten
Muskeln. 


Am Ende des Trainings geht es ins Cool down – 5-10 min Abwärmen
und schon hat man´s geschafft.


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(@elanfitnessundspa)