17. Wie dir Proteine beim Abnehmen und im Kinderwunsch helfen

PCOS bedeutet: Wir achten auf unser Gewicht und versuchen alles, um
den Kinderwunsch wahr werden zu lassen. Das ist aber leider gar
nicht so leicht. . Wenn du eine Insulinresistenz hast, weißt du,
wie schwierig es ist, Gewicht zu verlieren. Hier kommen die kleinen
Helfer ins Spiel. . Proteine spielen eine wichtige Rolle beim
Abnehmen, da sie den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und
gleichzeitig das Sättigungsgefühl erhöhen. Beim Abnehmen ist es
wichtig, in ein Kaloriendefizit zu kommen. Isst du zu wenig
Proteine, kann dies zu Muskelabbau führen, was wiederum den
Stoffwechsel verlangsamt und das Abnehmen erschweren kann. . .
Folgende Lebensmittel sind reich an Proteinen: *Fleisch, Fisch,
Eier, Milchprodukte *Hülsenfrüchte, Saaten, Nüsse *Bestimmte
Gemüsesorten . Was ist zu beachten, wenn du dich dafür
entscheidest, proteinreich zu essen? Du solltest darauf achten,
hochwertige Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Eier,
Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse auszuwählen. Die Menge an
Proteinen, die du täglich zu dir nehmen solltest, hängt von deinem
Gewicht, deiner Größe und deinem Aktivitätsniveau ab. Eine
Faustregel ist es, etwa 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm
Körpergewicht pro Tag zu essen. Kontrolliere die Portionsgröße,
besonders wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Eine Portion
Proteine sollte ungefähr so groß sein wie deine Handfläche. Wähle
gesunde Zubereitungsarten wie Braten, Grillen oder Dämpfen statt
Frittieren oder Braten in Öl. Kombiniere Proteine mit gesunden
Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und Obst sowie gesunden Fetten
wie Nüssen und Samen, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten.
Vermeide verarbeitete Proteine wie Wurst, Burger, Würstchen oder
frittiertes Hühnchen, da sie oft mit ungesunden Fetten, Salz und
Zusatzstoffen beladen sind. . . Hör dir unbedingt diese
Podcastfolge an, sie erklärt dir, was Proteine bei PCOS bewirken
und wie du sie am besten konsumierst. . Folgende Posts sind
wichtig, wenn du diese Folge anhörst: Proteine:
https://www.instagram.com/reel/Co-UL3gvCO4/?utm_source=ig_web_copy_link
PCOS Typen:
https://www.instagram.com/p/CkbYBrtM7Wz/?utm_source=ig_web_copy_link
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