Eisbaden - zwischen Regeneration und gefährlichem Wettkampf

Dos: - Gesundheitscheck: Stelle sicher, dass du körperlich gesund
bist. Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder hohem Blutdruck
sollten vorher einen Arzt konsultieren. - Langsame Gewöhnung:
Gewöhne deinen Körper schrittweise an die Kälte. Beginne mit
kürzeren Sitzungen und verlängere diese allmählich. - Aufwärmen:
Wärme dich vor dem Eisbaden auf, um deine Muskeln und deinen
Kreislauf in Schwung zu bringen. - Begleitung: Gehe niemals alleine
Eisbaden. Sorge für eine Begleitperson, die im Notfall helfen kann.
- Schützende Kleidung: Trage Badeschuhe, um deine Füße zu schützen,
und erwäge die Verwendung von Handschuhen und einer Mütze. - Kurze
Dauer: Bleibe nicht zu lange im Wasser. Ein paar Minuten sind oft
ausreichend. - Langsames Eintauchen: Vermeide, schnell ins Wasser
zu springen. Lass deinen Körper sich allmählich an die Temperatur
anpassen. - Nach dem Bad: Wärme dich langsam auf. Nutze warme
Kleidung, Decken und warme Getränke. Don'ts: - Nicht bei
gesundheitlichen Problemen: Vermeide Eisbaden, wenn du krank bist
oder dich nicht wohl fühlst. - Kein Alkohol: Trinke keinen Alkohol
vor oder während des Eisbadens, da dies die Körpertemperatur und
Wahrnehmung beeinträchtigt. - Nicht übertreiben: Überschätze deine
Fähigkeiten nicht und bleibe nicht zu lange im kalten Wasser. -
Nicht bei Unwohlsein fortfahren: Beende das Bad sofort, wenn du
dich unwohl oder schwindelig fühlst. - Kein heißes Wasser danach:
Vermeide extrem heiße Duschen oder Bäder direkt nach dem Eisbaden,
da dies zu Kreislaufproblemen führen kann. - Kein forcierter Atem:
Vermeide es, hektisch zu atmen oder zu hyperventilieren. Atme ruhig
und kontrolliert. - Nicht ohne Vorbereitung: Springe nicht
unvorbereitet ins Wasser, besonders nicht ohne vorherige Gewöhnung
an Kälte. - Nicht ohne Sicherheitsmaßnahmen: Ignoriere keine
Sicherheitsvorkehrungen wie das Tragen von Rettungswesten in
tieferen Gewässern.