069 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG | Einfaches Entspannungsverfahren

Bei der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson handelt
es sich um ein sehr beliebtes, (und einfaches)
Entspannungsverfahren. Durch die willentliche und bewusste An- und
Entspannung bestimmter Muskelgruppen kann ein Zustand tiefer
Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Nacheinander werden
die einzelnen Muskelpartien angespannt, die Muskelspannung wird
kurz gehalten, und anschließend gelöst. Die Konzentration der
Person wird auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung
gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen
unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist
eine Senkung der Muskelspannung unter das bis dahin normale Niveau
aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernen
die Praktizierenden, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann
immer sie wollen. Durch dieses Entspannungsverfahren können Zeichen
körperlicher Unruhe und Unwohlsein reduziert werden, z.B.
Herzklopfen, Schlafstörungen, Schmerzzustände, Neigung zu Ängsten
und Panik-Attacken. Die Methode der progressiven Muskelentspannung
wird häufig im Rahmen der VT (Verhaltenstherapie) und im klinischen
Bereich eingesetzt und ist gut erforscht. Ich freue mich, wenn Du
mir eine gute Bewertung bei Apple Podcast und ein Feedback auf
diese Folge bei Instagram gibst (@iam_alexandramatthes) Herzliche
Grüße, Deine Alexandra www.luftundliebe.net