Dezember-Mix #2 - Runout mit Tabata

Um Deine Laufpower zu trainieren, heißt es für Dich im heutigen
Runout fast mit Maximalgeschwindigkeit zu laufen. Dazu nutzen wir
zwei Tabata, in denen Du kurze intensive Intervalle durchläufst.


Voraussetzung für das heutige Runout sind ein Durchhaltevermögen
von circa 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf laufen zu
können und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon
alles.


Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen.


Der Ablauf:


Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)
 (ca. 6 Minuten)


Training - Zügiger Dauerlauf, Tabata 01 (Belastung mit 60-70%
Deiner Maximalgeschwindigkeit), Erholsamer Dauerlauf (Lohnende
Pause), Tabata 02 (Belastung mit 70-80% Deiner
Maximalgeschwindigkeit) - Dauer insgesamt 11 Minuten


Cool-Down (ca. 5 Minuten)


Was ist ein Tabata?


Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.