November-Mix #4 - HIIT - Ganzer Körper

Das heutige Workout ist ein
kurzes High Intensity Intervall Training,
kurz HIIT und besteht aus einem
4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen
Körper zu trainieren. 


Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B.
ein Handtuch) und etwas zu trinken. 


Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne
Anleitung. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, Arme kreisen
(vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge, kontrollierte
Squat Jumps.


Probier mal was NEUES zum Aufwärmen:


Inchworm-Push-Ups (Raupen-Liegestütz)


Du startest im hüftbreiten Stand, die Arme hängen locker an der
Seite. Dann nimmst Du Dein Kinn auf die Brust und bewegst Dich
mit Deinen Händen in Richtung Boden. Du beugst also langsam
Deinen Rücken und v.a. Deine Hüfte. Die Beine versuchst Du dabei
gestreckt zu lassen. Wenn Deine Hände den Boden berühren,
wanderst Du auf den Händen nach vorn in den Liegestütz. In der
Liegestützposition angekommen, machst Du jetzt einen Liegestütz.
Dann läufst Du, bzw. bewegst Du Dich mit den Händen
zurück in Richtung Deiner Füße und richtest Dich quasi so wie Du
runter gekommen bist auch wieder auf, um dann wieder von vorn
beginnen zu können.


Heutiges Ganzkörper-Workout:


Übungen:


01: Up-And-Down Planks


02: Sprawls 


03: Jumping Lunges / Ausfallschritte gesprungen


04: Wadenheben


Was ist ein Tabata?


Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.