#18 Mehr Umsetzung & Flow für ein erfolgreiches Leben durch diese Biohacks & Methoden | Über Motivation, Disziplin & Dopamin-Kontrolle

Wie bleibt man langfristig motiviert und in der Umsetzung? In
dieser Folge sprechen wir über Tipps und Tricks, um auch über
mehrere Monate oder sogar Jahre in der Umsetzung zu bleiben und
auf dem Pfad zum Erfolg nicht einzubrechen.


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Timestamps



Einführung (00:00:08) Chris und Joe sprechen
über das Thema Umsetzung und Flow, um langfristige Ziele zu
erreichen.
Dankbarkeit (00:02:36) Chris und Joe teilen,
wofür sie dankbar sind, und diskutieren die Bedeutung von Kälte
und Schlaf.
Eisbaden und Achtsamkeit (00:04:27) Die
Diskussion über das Eisbaden führt zu einem Gespräch über
Achtsamkeit und Ruhe.
Unterschied zwischen Motivation und Disziplin
(00:08:02) Chris und Joe diskutieren den Unterschied
zwischen Motivation und Disziplin und wie sie sich auf die
Umsetzung auswirken.
Disziplin als Muskel (00:14:45) Die Idee, dass
Disziplin wie ein Muskel trainiert werden kann und wie man dies
durch Wiederholung und Beständigkeit erreichen kann.
Überwindung von Ängsten (00:16:12) Joe teilt
seinen Tipp, jeden Tag etwas Unangenehmes zu tun, um Disziplin
aufzubauen.
Kleine Ziele setzen und realistisch bleiben
(00:16:49) Diskussion über die Bedeutung von kleinen,
realistischen Zielen und der 5-Minuten-Regel.
Belohnungssystem und Balance (00:18:22) Die
Bedeutung von Belohnungssystemen, Balance und Grenzen beim
Aufbau von Disziplin.
Nachhaltigkeit und Stressmanagement (00:21:11)
Die Bedeutung von Nachhaltigkeit, Stressmanagement und die
Auswirkungen von übermäßiger Disziplin.
Flow-Zustand und Achtsamkeit (00:24:18)
Erklärung des Flow-Zustands auf langfristiger und täglicher
Ebene sowie die Bedeutung von Achtsamkeit.
Reaktiver Modus und Morgenroutine (00:27:09)
Die Auswirkungen des reaktiven Modus und die Bedeutung einer
bewussten Morgenroutine für den Flow-Zustand.
Kontrolle über Emotionen und Hormonmanagement
(00:31:23) Die Bedeutung der Kontrolle über Emotionen,
positives Denken und Hormonmanagement für den
Flow-Zustand.
Disziplin und Achtsamkeit (00:33:53)
Diskussion über die Bedeutung der bewussten Handlungen und
Achtsamkeit, um langfristig im Flow zu bleiben.
Morgendliche Routinen (00:34:41) Bedeutung der
bewussten und fokussierten Gestaltung des Tagesbeginns sowie
Tipps zur Morgenroutine.
Belohnungssystem und Dopaminausschüttung
(00:35:57) Die Bedeutung von positiven Handlungen, die
zu einer Dopaminausschüttung führen, und die Rolle von
Belohnungen in der Motivation.
Digitale Entgiftung und Fokus (00:38:14) Tipps
zur Reduzierung der digitalen Ablenkung und zur Steigerung der
Konzentration und Kontrolle.
Klare Ziele und Aufgaben (00:39:32) Bedeutung
der klaren Zielsetzung und Planung für einen fokussierten und
produktiven Tag.
Proaktive Umsetzung und Dopaminbelohnung
(00:40:35) Die Vorteile der proaktiven Umsetzung von
Aufgaben und der positiven Auswirkungen auf das
Belohnungssystem.
Disziplin versus Motivation (00:43:54) Die
Bedeutung von Disziplin und langfristiger Struktur für die
Aufrechterhaltung des Flows und der Motivation.
Herausforderungen und Selbstentwicklung
(00:45:36) Diskussion über die Bedeutung von
Herausforderungen und schwierigen Zeiten für die persönliche
Entwicklung.



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