(#55) Komplex-Methode und Kontrast-Training

Stumpfes Abarbeiten von den Trainingsinhalten ist cool und
effektiv, aber mit gezielten Trainingsmethoden kann es noch mehr
Spaß machen und wir können damit vielleicht noch höher springen,
schneller laufen oder einfach stärker werden. Viel Spaß!


1:07 CrossFit Games 2021 und Olympische Spiele


3:54 Was sind Trainingsmethoden?


4:44 Vorteile von Trainingmethoden


6:21 Kontrast-Training vs Komplex-Methode


9:01 Athletiktraining


12:09 Post-Aktivierungs-Potenzierung (PAP)


13:03 Wie funktionieren Muskelkontraktionen?


17:03 Komplex-Methode


21:26 Intensitäten


23:38 Pausenzeiten


26:16 French Complex Methode


28:04 Was ist effektiver?


30:31 Praktische Ansätze


35:36 Komplex-Methode im Oberkörpertraining


36:38 Zusammenfassung


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Literaturnachweise:


Cormier, P., Freitas, T. T., Rubio-Arias, J. Á., & Alcaraz,
P. E. (2020). Complex and Contrast Training. Journal of Strength
and Conditioning Research, 34(5), 1461–1479.