(#30) MAXIMALER Muskelaufbau

Aussehen und Leistungssteigerung? Heute geht es um den
Muskelaufbau! Diese Folge wurde zu einem kleinen Q&A und
falls ihr noch mehr Fragen habt, schreibt uns gerne auf
Instagram. Viel Spaß!


4:00 Das Anabole Fenster


7:10 Wiederholungszahl für Muskelaufbau


10:27 Warum bauen wir Muskeln auf?


15:40 Satellitenzellen


18:00 Muskelfasertypen


20:00 Schwere Lasten und Stoffwechselstress


24:00 Hypertrophie durch das komplette Wiederholungsspektrum


26:30 Muskelversagen


28:30 Frequenz


29:30 Übungsanzahl


31:00 Training mit vorgegebenem Tempo


33:00 Das Lean-Bulk Sytem


36:30 Makronährstoffe


41:00 Supplements


43:30 Periodisierung


47:20 Übungsauswahl


48:30 Satzpausen


51:20 Sportspezifische Hypertrophie


53:30 Zusammenfassung


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Literaturempfehlung: 


Science and Development of Muscle Hypertrophy, Brad Schoenfeld,
PhD, Human Kinetics Publishers, 2020, 2. Auflage