#16│ Papertalk - Pyramidale oder polarisierte Intensitätsverteilung im Laufen?

Sollten Läufer nach pyramidaler oder polarisierter
Intensitätsverteilung trainieren?


Seit längerem wird über die optimale Verteilung von
Trainingseinheiten mit höherer Intensität im Trainingsprozess
vieler Ausdauersportarten diskutiert.


TrainerInnen stellen sich vor allem die Frage wieviel Anteil
intensives Training im Trainingsverlauf haben sollte. Gibt es
sowas wie eine optimale Verteilung bzw. wie sollte die Verteilung
über die Zeit angeordnet sein?


Über dieses wichtige Trainingsthema spreche ich mit Luca Filipas
im heutigen Papertalk. Er hat vor kurzem im Scandinavian Journal
of Medicine and Science and Sports eine sehr umfangreiches
Trainingsexperiment mit recht fitten Läufern veröffentlicht.


In dieser relativ langen Trainingsstudie hat er zusammen mit
seinen Wissenschaftskollegen über 16 Wochen hinweg viele Läufer
mit einer sogenannten „polarisierten Intensitätsverteilung“ bzw.
einer „pyramidalen Intensitätsverteilung“ trainieren lassen.
Dabei wollte er herausfinden welche dieser beiden
Intensitätsverteilungen die 5km Laufleistung mehr verbessert und
zudem hat er auch untersucht ob es einen Unterschied macht wenn
die beiden unterschiedlichen Intensitätsverteilungen zeitlich
hintereinander gereiht werden werden.


Diese Podcastfolge passt auch thematisch ganz zu unserer älteren
Folge über die Intensitätsverteilung im Rudern!


Literatur


Filipas, L., et al., Effects of 16 weeks of pyramidal and
polarized training intensity distributions in well-trained
endurance runners. Scand J Med Sci Sports, 2021:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34792817


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