#003 M wie Morgenroutine - Wie du deinen Tag mit Selbstfürsorge starten kannst

Als Mama gibt es Phasen, in denen Zeiten der Selbstfürsorge rar
gesät sind. Und doch ist es so wichtig, dass du dich über die
Verantwortung für dein(e) Kind(er) nicht selbst vergisst. Bist du
mit dir in Balance und mit dir verbunden, gelingt es dir
leichter, diese Verbundenheit mit in deinen Alltag zu
nehmen. 


Meinen Tag mit Selbstfürsorge in Form von Meditation,
Yoga-Übungen und Atmung zu beginnen, bringt mich über eine
wohlwollende Achtsamkeit in die Körperpräsenz und damit raus aus
den Gedankenstrudeln und rein ins Spüren. Über diesen Anker der
Präsenz mit mir selbst ist es viel leichter für meinen Sohn und
meine Familie da zu sein. 


Wie angekündigt findest du hier Inspirationen für geführte
Meditationen, die ich selbst gerne mache:



Peter Beer

Peter Beer ist Meditations- und Achtsamkeitslehrer. Auf einem
YouTube-Kanal findet sich eine große Auswahl an schönen
Meditationen. Die Selbstliebe Meditation, in der es um die
Annahme dessen, was ist geht, habe ich dir hier verlinkt.
Youtube: https://www.youtube.com/@PeterBeerOfficial
Selbstliebe Meditation:
https://www.youtube.com/watch?v=8Kh89vs9b24


Verena König
Verena König ist Traumatherapeutin mit der Vision, dass so viele
Menschen wie möglich einen traumsensiblen Blick auf sich selbst
und die Welt erfahren. In ihrem kostenlosen Membershipbereich
gibt es über 100 geführte Meditationen.
kostenloser Membershipbereich: https://verenakoenig.de/geschenke



Für geführte Atemmeditationen nutze ich die kostenlose
Breath-Hold-Be App.
Breath-Hold-Be App: https://breathe-hold-be.website/
Meine Favoriten sind die Buteyko Atmung zur Verlängerung der
Ausatmung gegenüber der Einatmung für eine Regulation des
Nervensystems, sowie die WimHof-Atmung. Um dich mit dieser
Atemtechnik vertraut zu machen, lasse dich gerne die ersten Male
per Video begleiten oder von einem zusätzlichen Audio durch die
Übung führen. 
(https://www.youtube.com/watch?v=o1V8zxxFQmc)


Alle Empfehlungen, die ich hier gebe, sind unbezahlte Werbung.


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Musik:  
Forever Sunrise - by Jonny Easton  
Link:  https://youtu.be/9Xndx7nhGAs   
Check out his channel Link: https://www.youtube.com/jonnyeaston