#9 Erfolgreich abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

Aus welchen Gründen ist eine Gewichtsabnahme sinnvoll, was ist
der Unterschied zwischen Gewichts- und Fettverlust und hat eine
vegane Ernährung spezifische positive Effekte in Bezug auf das
Abnehmen? Wie gehst du am besten vor, wenn du abnehmen möchtest?
Welche Möglichkeiten gibt es mit oder ohne Tracking abzunehmen?
Wie können Plateaus beim Abnehmen überwunden werden und wie
gelingt es langfristig erfolgreich und ohne Jo-Jo-Effekt
abzunehmen?


 


Einführung: 0:00 Gründe fürs Abnehmen: 15:02 Wie sinnvoll ist der
BMI?: 17:45 Weitere Parameter neben dem BMI: 18:55 Der
Unterschied zwischen Gewichtsverlust- und Fettabbau: 22:25 Ist
vegane Ernährung besonders gut zum Abnehmen geeignet?: 28:30
Kalorienbedarf ermitteln: 34:50 Sich richtig wiegen: 46:45 Die
richtige Geschwindigkeit beim Abnehmen: 49:25 Abnehmen ohne
Tracking: 53:33 Ballaststoffe: 54:55 Nahrungsvolumen: 56:08
Proteine: 58:50 Wie sollte dein Teller aussehen beim Abnehmen?:
59:55 Wie viel Gramm Proteine benötigst du?: 01:01:00 Kauen und
Essgeschwindigkeit: 01:06:20 Flüssige vs. feste Nahrung: 01:07:50
Nüsse vs. Nussmus: 01:09:22 Vorsättigung: 01:10:55 Weniger
Variation im Essen: 01:12:30 Verarbeitete Lebensmittel (Salz,
Zucker, Fett): 01:16:15 Portionen beim Tracking richtig
einschätzen: 01:18:55  Plateaus beim Abnehmen überwinden:
01:21:22 Nicht mehr essen nach 18:00 Uhr? 01:31:40 Langfristig
den Jo-Jo-Effekt vermeiden: 01:34:00