14 Schlafen ohne Schäfchen-Zählen

Schlafen ohne Schäfchen-Zählen


In der heutigen Folge geht es um Impulse für eine achtsame
Abendroutine – eine der besten Basics für einen erholsamen Schlaf
und eine gute Nacht. Im Schnitt verbringen wir über 24 Jahre
unseres Lebens mit Schlafen und jeder der schon mal schlaflose
Nächte gehabt hat, weiß wie anstrengend das ist, wenn man nicht
ein- oder durchschlafen kann.


Und auch für alle, die schlafen können wie ein Murmeltier, ist
diese Folge hoffentlich auch nützlich, denn ich habe wieder jede
Menge Anregungen für Dein Mindset zusammengezimmert ...


Reflexionsfragen für Dich:


Wie gestaltest Du die letzten 2 Stunden des Tages bevor Du
ins Bett gehst?

Bis wann checkst Du Deine Mails, Social Media & Co?

Wieviel Fernsehen und Filme schaust Du vor dem Schlafengehen?

Wieviel Alkohol trinkst Du am Abend?

Was würdest Du gerne abends vor dem Schlafengehen verändern?
Was hält Dich davon ab? Was wäre dann anders für Dich?

Wie schließt Du im Durchschnitt Deinen Tag ab?



Zusammenfassung der achtsamen Abendroutine in 8 Schritten
:)


Fundament: ausreichend Bewegung am Tag mit Sport
und ... genügend Schritten (10 Tsd. / Tag)  z.B. mit 
Schrittzäher von YAMAY


Planung des nächsten Tages (beruflich wie privat)

Journaling des Tages (Reflexionsfragen schriftlich
beantworten)

Ausreichend Schlaf einplanen (besser 8 als 7 Stunden)

Abschalten (Handy, Tablets aus und nicht ins Schlafzimmer)

Lesen (wenn auch nur 2-3 Seiten)

Meditation! (10-20 Min. Achtsamkeitsmeditation)

Dankbarkeit (schließt den Tag – für was bin ich dankbar?)

Glas warmes Wasser



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Justus Ludwig ist ...


Mindful Leadership Coach

MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)

Systemischer Coach & Berater

Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness
Training (CMT)

Vortragsredner

... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung



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