06 Output ohne Input - die Stille in Dir

„Output ohne Input – die Stille in Dir“ #6


Die Extraportion Achtsamkeit in dieser Folge beschäftigt sich mit
Stille – auch, wenn das für dieses Medium des Podcastens ein
Pradoxon oder eine Herausforderung  ist. Deswegen biete ich
Dir heute zunächst einige Gedanken zu unserem Wechselspiel von
TUN und SEIN an, das häufig auch alles andere als still ist,
nämlich eher laut. Und ich gebe Dir drei konkrete Ideen für eine
Extraportion Achtsamkeit in Deinem Leben die Dir vielleicht eine
prima Unterstützung für Deinen Alltag sein kann, und auch eine
gute Prophylaxe wenn gerade mal wieder der berühmte Bär tobt,
oder das Faß kurz vorm überlaufen ist.


Zitat Saki Santorelli, Mitgründer des Center for
Mindfulness: „Tun darf durch Sein wieder in die Balance
gebracht werden.“


Reflexions-Fragen für Dich:


Wie intensiv sind meine Tage mit Tun, Machen und Erledigungen
gefüllt?

Wo und in welchen Bereichen meines Lebens habe ich Muße –
also Sein – Nichts-Tun?

Was passiert, wenn ich mal nichts machst?

Und wie lange erlaube ich mir diese Phasen?



Stille ist tut uns gut und ist clever – vor allem auch für Dein
Gehirn – drei Punkte:
Stille stabilisiert Deine Gesundheit

Schon zwei Minuten Stille lassen uns deutlich entspannen, den
Blutdruck senken und den Blutfluss im Gehirn stimulieren – dazu
gibt es gute Studien und solide Forschung.

Stille lädt Deine Ressourcen unaufgeregt auf

So oft Reize auf unser Gehirn einströmen, so gut tut es ihm, wenn
diese Befeuerung mal reduziert oder „abgestellt“ wird.


Je länger wir unserem Gehirn keine Pause gönnen, desto müder wird
es und lässt sich auch schneller lässt ablenken.


Unsere kognitiven Ressourcen erholen sich, wenn wir in eine
Umgebung eintreten, die uns mit weniger Reizen konfrontiert. Denn
dann muss unser Gehirn weniger Informationen verarbeiten oder
sortieren nach wichtig oder unwichtig.
Stille fördert unsere Kreativität-Abteilung

Wenige Minuten in Stille regen die Gehirnareale an, die für
unsere Kreativität und Emotionen zuständig sind – auch deshalb
ist Stille eine wunderbare Sache.


Zitat von Lao Tse: „Stille ist eine Quelle
großer Stärke.“


Deswegen empfehle ich Dir heute drei Extraportionen Stille &
Achtsamkeit:


Der Frühling hat begonnen – gehe dieser Woche einmal ganz
bewusst in die Natur – Handy aus - und lausche der Stille – der
Frühling hat seine eigenen Klänge. Nimm` bewusst einen Moment im
Wald oder auf einer Wiese, einem Parkplatz oder Deinem Garten, um
den Zauber der Natur-Stille zu geniessen



Besonders wenn aktuell viel los ist bei Dir – viele Themen,
Anspannung, Nervenaufreibendes und Du den Eindruck hast, das Fass
läuft gleich sprichwörtlich über – dann beginne damit Dir täglich
Momente von 2-5 Minuten Stille während des Tages zu schenken.
Stell Dir einen Wecker für 2-5 Minuten – Augen schließen und die
Achtsamkeit auf den Atem legen. Einfach nur den Atem beobachten
und das Ein- und Ausatmen fokussieren. Das
Immerwieder-Zurückkommen zum Atem bringt unsere Gedanken unseren
Geist zur Ruhe. Übe dich in der Stille. Regelmäßig. Übe und lerne
Stille zu integriere und laß die Stille zu Deiner Lieblings-Insel
im hektischen Treiben werden.



Bewusst eine Phase am Tag ohne Dauerberieselung von Musik
oder dergleichen – vielleicht mal eine Autofahrt ohne automatisch
das Radio anzuschalten – vielleicht Bügeln ohne den Fernseher
laufen zu lassen – bewusst in Alltagssituation zusätzliche
Geräusche abstellen



Buchempfehlung:


„Stille in der Stadt“ von Ursula Richard - ein City-Guide für
kurze Auszeiten und überraschende Begegnungen mit Stille


Auszeiten mit Stille & Achtsamkeit: Wenn
Dich das Thema Stille und Achtsamkeit interessiert, dann kannst
Du auch gerne an den Auszeiten und
„Starter-Kit-Achtsamkeit“-Wochenenden teilnehmen -> zur
Anmeldung geht es hier.


Justus Ludwig, Mindful Leadership Coach bringt
die Extraportion Achtsamkeit in die Welt! Entdecke den Mehrwert
Achtsamkeit und hebe das enorme Potential für Dich selbst und
Dein Umfeld. Durch die Integration der Basiskompetenz Achtsamkeit
zu mehr Fokus, Wachstum und Verbindung. Von der Methode zur
Haltung – modern, lebendig und sinnstiftend.


Achtsamkeit fördert im Miteinander das Vertrauen, die Offenheit,
stärkt die Verbundenheit und trägt damit auch zu einer gesunden
Lebensweise bei.


In der Podcast-Reihe werden Dir jeden Mittwoch folgende
Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen
gegeben:


Wie können wir achtsamer leben? Und was haben wir davon?

Wie kann man Achtsamkeit einüben?

Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen?

Wie kann man Veränderungen liebenswert gestalten?

Welche Zutaten helfen für ein zufriedenes und erfülltes
Leben?

Wie gehe ich mit schwierigen und unangenehmen Situationen um?

Was bedeutet eigentlich Work/Life Balance?

Wie finde ich die Themen im Beruf, die mich erfüllen?

Wie gehe ich mit Angst und Stress um?

Wie kann ich mich weiterentwickeln ohne abzuheben?



Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder
Wünsche hast, dann maile an:
justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de


Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit
Justus vernetzen.


Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn
Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann
abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit.


Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann
steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Programm
„mind-up-your-leadership“ ein – Infos dazu unter
www.mind-up-your-leadership.de.


Justus Ludwig ist ...


Mindful Leadership Coach

MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)

Systemischer Coach & Berater

Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness
Training (CMT)

Vortragsredner

... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung



Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de.


 


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