05 Dein Wake-up Call

In dieser Podcast-Ausgabe geht es darum wie wir bewusst und
achtsam in den Tag am Morgen starten können. Dazu macht es
manchmal Sinn bewusst zu reflektieren, wie wertvoll ein neuer Tag
ist, den wir geschenkt bekommen.


Es ist alles andere als selbstverständlich, dass wir diesen Tag
heute zur Verfügung haben – das ist uns nicht immer bewusst und
klar, denn wir gehen abends ins Bett und denken einfach : morgen
ist die Fortsetzung von heute. Das ist aber nur eine Annahme –
natürlich kann es sein, dass wir am nächsten Tag aufwachen und
alles geht so weiter wie bisher – es kann aber auch genau anders
sein. Ich wünsche Dir ein ganz langes und vitales Leben aber mir
ist es selbst auch ganz viele Jahre so gegangen, dass ich mir
überhaupt nicht bewusst gemacht habe, welches Glück ich habe,
morgens gesund aufzuwachen.


Und wir haben ja auch noch zusätzlich dieses Geschenk in einer
Umgebung wach zu werden in der wir nicht um unser Leben fürchten
müssen, weil es durch äußere Einflüsse wie zum Beispiel Krieg
oder Naturkatastrophen in Gefahr ist. Das heißt, wenn wir uns
dieser Geschenke bewusst werden, dann wird schnell klar, dass es
alles andere als selbstverständlich ist, einen neuen Tag Leben zu
erhalten.


Hier ein kleines Experiment mache: zeichne auf einem Blatt Papier
eine Linie und jeder Zentimeter steht für ein Lebensjahr –
zeichne diese Linie so lange wie Du vemutest oder glaubst alt zu
werden. Dann markiere auf der Linie die Zentimeter, die bereits
hinter Dir liegen – eventuell bist Du in der zweiten Halbzeit
oder es liegt noch ein gutes Drittel vor Dir. Es kann auch sein,
dass Du Dir das nicht ansehen möchtest. Ich glaube je bewusster
wir uns unserer Zeit und unserer Vergänglichkeit werden, desto
lebendiger, präsenter und achtsamer werden wir mit jedem Tag –
jeder Begegnung und jeder Aktivität.


Reflexions-Fragen für Dich:


Ist dieser Tag gefüllt mit den Themen, die Dir wichtig sind?

Wie setzt Du Deine Herzensanliegen um?

Was kannst Du erkennen an der Art wie Du durch Dein Leben
läufst?

Lebst Du oder funktionierst Du?

Welche Überschrift oder welche Überschriften trägt Dein Tag /
Dein Jahr / dieses Jahrzehnt in Deinem Leben?



 


Zitat: Roger Willemsen „Wir beschleunigen das Leben in der Angst,
wir könnten es verpassen. Und indem wir es beschleunigen,
verpassen wir es.“


Buchtipp:


„5 Dinge die Sterbende am meisten bereuen“  von Bronnie
Ware, im arkana-Verlag erschienen


Neue Morgenroutine – ein achtsamer Wake-up Call für Dich
als Tageseinstieg:


Wenn Du wach wirst, anstatt den ersten Gedanken darauf zu
verschwenden – Mist ich muss aufstehen – alternativ eine Minute
eine kleine Dankbarkeits-Übung zu machen – im Sinne von einfach
liegen bleiben und bewusst freundlich überlegen innehalten wofür
bin ich heute jetzt dankbar? Das braucht vielleicht am Anfang
etwas Zeit aber ich mir sicher, es gibt tausend Gründe für Dich
dankbar zu sein.


Und bitte jeden Tag etwas anderes suchen als am Vortag.


Anschließend noch nicht im Reflex aufstehen sondern einfach den
Tagesablauf visualisieren – stell Dir einen Moment vor was
ansteht – wie wirst Du durch Deinen Tag gehen, wen triffst Du –
was ist geplant. Der Vorteil dieser Übung ist, dass Du damit eine
gute und ruhige Vorbereitung hast , auch wenn dann am Tag
herausfordernde Termine sind – Du bist schon einmal da durch
gegangen und somit kann sich mehr Ruhe einstellen. Gehe bitte
Deinen gesamten Tag einmal durch und stelle ihn Dir vor. Dann
erst aufstehen.


Dann gehe bewusst in die Küche und trinke ein Glas Wasser – egal
ob kalt oder lauwarm – wichtig ist dieses bewusste Wassertrinken
– Du gönnst Dir eine Erfrischung von innen – und Wasser ist unser
Lebensmittel – also Mittel zum Leben. Danach kannst Du eine
kleine Meditation machen – ich empfehle mind. 5 Minuten zum
Beispiel Atemfokus o.ä. wichtig ist, dass Du bevor das ganzen
Machen und Tun am Tag los geht, dass Du  Dir einen Moment in
Stille bereitest und Deinen Denker bewusst und achtsam
zentrierst.


Wenn das durch ist, kannst Du noch eine kleine körperliche Übung
machen Kniebeugen einen Sonnengruß oder irgendetwas anderes 
- dann erst startest Du in Deine „Morgenlogistik“.


Was brauchst Du dazu– Entschlossenheit, Offenheit & Neugier
und die Bereitschaft ca. 8 -10 Minuten früher aufzustehen.


Ich fasse diesen neuen Wake-up call bzw. diese Morgenroutine
nochmal zusammen:
Dankbarkeits-Übung 1 Minute Tage visualisieren 1 Minute Ein
Glas Wasser trinken 1 Minute Eine Meditation machen 5 Minuten Eine
körperliche Übung 1 Minute

„mind-up your life“ – neue Wege im achtsamen
Miteinander gehen!


Justus Ludwig, Mindful Leadership Coach bringt
die Extraportion Achtsamkeit in die Welt! Entdecke den Mehrwert
Achtsamkeit und hebe das enorme Potential für Dich selbst und
Dein Umfeld. Durch die Integration der Basiskompetenz Achtsamkeit
zu mehr Fokus, Wachstum und Verbindung. Von der Methode zur
Haltung – modern, lebendig und sinnstiftend.


Achtsamkeit fördert im Miteinander das Vertrauen, die Offenheit,
stärkt die Verbundenheit und trägt damit auch zu einer gesunden
Lebensweise bei.


In der Podcast-Reihe werden Dir jeden Mittwoch folgende
Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen
gegeben:


Wie können wir achtsamer leben? Und was haben wir davon?

Wie kann man Achtsamkeit einüben?

Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen?

Wie kann man Veränderungen liebenswert gestalten?

Welche Zutaten helfen für ein zufriedenes und erfülltes
Leben?

Wie gehe ich mit schwierigen und unangenehmen Situationen um?

Was bedeutet eigentlich Work/Life Balance?

Wie finde ich die Themen im Beruf, die mich erfüllen?

Wie gehe ich mit Angst und Stress um?

Wie kann ich mich weiterentwickeln ohne abzuheben?



Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder
Wünsche hast, dann maile an:
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Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit
Justus vernetzen.


Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn
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Wenn Dich das Thema Achtsamkeit interessiert, dann kannst Du auch
gerne an den Auszeiten und
„Starter-Kit-Achtsamkeit“-Wochenenden teilnehmen -> zur
Anmeldung geht es hier.


Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann
steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Programm
„mind-up-your-leadership“ ein – Infos dazu unter
www.mind-up-your-leadership.de


 Justus Ludwig ist ...


Mindful Leadership Coach

MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)

Systemischer Coach & Berater

Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness
Training (CMT)

Vortragsredner

... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung



 


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Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit


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