# 116 Bei MIR ankommen- MICH im Moment spüren. Impulse und Übungen zur Selbstregulation

Kennst du das? Der Tag war sowieso schon anstrengend. Du hast
„funktioniert“ und dann passiert etwas, dass dich blitzschnell aus
der Fassung bringt. Manchmal ist es nur eine banale Kleinigkeit:
ein falsches Wort, ein falscher Blick oder eine Tasse zerbricht.
Plötzlich wirst du von heftigen Gefühlen überflutet: Wut, Angst
oder Verzweiflung. Du bemerkst vielleicht, dass die Heftigkeit der
Gefühle nicht dem Anlass entsprechen. Dennoch möchtest du am
liebsten „platzen“: schreien, um dich schlagen oder dich
verkriechen. Und manchmal tust du das auch… Wenn du nach einer
Weile wieder zu dir kommst, tut es dir leid und du schämst dich
vielleicht sogar. Das kann auf der Arbeit passieren, aber viel
häufiger zu Hause mit unserem Partner, den Kindern oder Familie.
Denn da wo wir uns sicher fühlen, trauen wir uns eher, unsere
Gefühle rauszulassen. In dieser Folge gebe ich dir Impulse, wie du
nach und nach eher bemerken kannst, dass deine innere Anspannung
steigt, so dass du vorher gegensteuern kannst und gar nicht erst in
die eben beschriebene Situation kommst. Und ich gebe dir kurze
Übungen an die Hand, die dich zu dir und in deinen Körper bringen,
so dass du aus der Erregungsspirale aussteigen kannst. Das nennt
sich in der Fachsprache „Selbstregulation“. Oft sind nämlich diese
plötzlichen Gefühlsausbrüche eigentlich wie ein „Echo“ aus der
Vergangenheit. Das kann ein stressiger Tag im Büro gewesen sein,
angespannte Wochen durch besondere Belastungen, oder sogar viel
älter, wie z.B. eine gewaltvolle Kindheit. Diese Übungen werde ich
hier vorstellen und erklären. Zwei davon („Bei MIR ankommen im
Sitzen“ (ab min 46,5) und „Bei MIR ankommen im Stehen“ (ab min 55)
werde ich zusätzlich als „Minifolgen“ extra hochladen, so dass du
sie bei Bedarf schnell zur Hand hast und sofort für dich nutzen
kannst. Und du kannst sie auch nutzen, um regelmäßig bei dir
anzukommen und dich so Stück für Stück besser kennenzulernen und zu
spüren. Ich wünsche dir viel Freude damit! Liebe Grüße von Petra
Wenn du noch mehr Imaginationen zu diesem Thema suchst, stöbere
gerne in meinen beiden Podcast. Du findest alle Folgen auf meinem
YouTube Kanal, wenn du „Petra Drachenberg“ eingibst. Hier einige
empfehlenswerte Folgen aus meinem Podcast „Innere Landschaften“:
#27 „Zur Ruhe kommen“ https://youtu.be/oH5XFbo64Gg # 30 „Blüte der
Geborgenheit“ https://youtu.be/2sEG1htKxSs # 39 „Selbstfürsorge“
https://youtu.be/neINVgVyBmI # 11 Gepäck ablegen und Innehalten:
https://youtu.be/ELM-hu8U2r8 # 42 „Gib deinem Tag einen Rahmen“:
https://youtu.be/lQsdCG7u4eY Und aus dem Podcast „Frauenseele-
Frauenkörper“ empfehle ich dir: # 023 „Atme“
https://youtu.be/Q7PJn-fAWAU # 031 Tiefe Erholung
https://youtu.be/gGPlCQcfr0w # 032 Imagination „Deine Quelle“
https://youtu.be/ClUtpwZeYPM Besonders für hochsensible und
traumatisierte Menschen geeignet: # 10 „Wie du deine seelische
Energie schützen kannst“ https://youtu.be/jxIZBeMvwuE # 15 „Bist du
besonders empfindsam…“ https://youtu.be/qWZGcMKFaJQ Meine
Mailadresse für Fragen oder Anregungen: info@innere-landschaften.de
Homepage: https://www.petra-drachenberg.de Meine Praxisadresse:
Praxis für Kunsttherapie, Onkel-Tom-Straße 3 a, 14169 Berlin
Homepage: https://www.petra-drachenberg.de Instagram:
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