7. Achtsamkeit – Die Kunst für diesen Moment präsent zu sein

Inzwischen ist die Achtsamkeit ein richtiges Modewort geworden.
Man hat das Gefühl, man hört es überall – und weiß doch nicht,
was sich dahinter verbirgt. Uns begegnet es oft, dass Leute
denken, Achtsamkeit sei ein rücksichtsvoller, behutsamer Umgang.
Vielmehr ist das eine Verhaltensweise oder Reaktion, aber nicht
die Achtsamkeit selbst. Was genau ist Achtsamkeit dann?


Wir begeben uns in dieser Folge auf eine bunte Reise und nehmen
dich mit, wie du im Zeitlupenmodus wie ein Maler in deinem Alltag
Tupfen der Präsenz setzen kannst.


Am Ende dieser Folge laden wir dich zu einer praktischen Übung
ein: du lernst innezuhalten und ganz da zu sein, für dich und
andere – im JETZT. Eine perfekte Übung, die du in kurzer Form
auch jederzeit leicht in deinem Alltag einsetzen kannst.


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Shownotes:

Definition von Achtsamkeit: 
Die Kunst für diesen einen Moment präsent zu sein.
Es ist wie es ist.
Ich habe eine Wahl wie ich damit umgehe.

Zitat Meister Eckart: "Je freier wir von uns
selbst sind, umso mehr gewinnen wir uns."

Zitat Eckart Tolle: „Wo immer du bist, sei ganz
dort.“

Buchtipp: "Jetzt! Die Kraft der Gegenwart" von
Eckart Tolle. Kamphausen Media GmbH 2022.

Buchtipp: Ken Wilber: Integrale Lebenspraxis.
Ein Übungsbuch. Kösel-Verlag München 2021.

Jon Kabat-Zinn:
Er gründete 1979 in den USA an der University of Massachusetts
die renommierte ‚Stress Reduction Clinic‘, in der er MBSR-Kurse
für Klinikpatient:innen anbot.
MBSR (mindfulness based stress reduction) ist ein mehrwöchiger
Kurs der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung.
Er schuf damit die Grundlagen der modernen Achtsamkeitspraxis.
Ihm haben wir zu verdanken, dass die Wirkung von Meditation und
Achtsamkeit weitläufig erforscht ist und im klinischen Umfeld für
Stressbewältigung, chronische Schmerzen etc. immer mehr Anwendung
findet.

Modelle: Wie können wir Achtsamkeit leben?
- Die 7 Säulen der Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn:
Anfängergeist, Wertungen bemerken, Absichtslosigkeit, Loslassen,
Geduld, Akzeptanz/Anerkennen, Milde/Mitgefühl für mich und für
andere.
- Der Baum der Achtsamkeit: Anfängergeist,
Urteilsfreiheit,Nichtstreben, Loslassen, Geduld, Akzeptanz, Güte,
Vertrauen, Neugier. (Alidina, Shamash: Achtsamkeit für Dummies,
WILEY-VCH Verlag, Weinheim 2015).

Übung am Ende der Folge: „Die Kraft des
Jetzt“.
Mehr Übungen auf insig.ht/meinestaerke

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