#47 Autogenes Training: Die Schwereübung | Angeleitete Entspannungstechnik

Das Autogene Training ist eine weit verbreitete und vielfach
praktizierte Entspannungstechnik. In dieser Folge lade ich dich
dazu ein, dich von mir durch die "Schwereübung" führen zu lassen.
Diese ist die erste der Grundübungen des Autogenen Trainings und
läd die übende Person dazu ein, sich auf eine angenehme und
entspannende Schwere in Armen und Beinen einzulassen und diese
wahrzunehmen. Vor der Übung erläutere ich dir den Ablauf und
erkläre dir die Rückhol-Formel "Arme fest! Tief einatmen! Augen
auf!". Durch diese sehr bestimmt angeleitete Formel ist diese
Schwereübung nicht unbedingt zum Einschlafen geeignet. Gerne
nehme ich aber mal ein Autogenes Training ohne diese Formel auf,
sodass du nach der Übung direkt in deinen angenehmen und
entspannten Schlaf gleiten kannst.

An dieser Stelle kann ich dir auch die Folge #13 "Progressive
Muskelentspannung" empfehlen, in der wir gemeinsam die mittlere
Variante der Progressiven Muskelentspannung, einer dem Autogenen
Training nicht ganz unähnlichen Entspannungstechnik üben.


Solltest du Fragen zum Autogenen Training oder anderen
Entspannungstechniken haben oder dir unsicher sein, ob das Üben
damit für dich empfehlenswert ist, dann schreibe mir gerne oder
spreche mit einer fachlich ausgebildeten Person deines
Vertrauens.


Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr
Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder
Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen
Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir
zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege
zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag
kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu
geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und
warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir
viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen
auf Null!


Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut,
Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.


Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen
Alltag bringen? Du möchtest lernen, wie du mit Stress und Ängsten
besser umgehen kannst? Ich begleite dich bei gemeinsamen
Online-Sitzungen sehr gerne auf deinem Weg: Schreib mir einfach
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Friday". Auf meiner Website kannst du dich kostenlos für die
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Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs
"Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions. Licensed under the
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Meditation hörst du das Musikstück "Inner Peace" von Elevated
State of Self.