Achtsamkeitspraxis

TEXTO TRADUCIDO:


¿Cómo aprendo a poner en práctica la calma?


La práctica del medio oriente, experimenta por lo mismo un Hype
por que es muy fácil de integrarse. Para poder adiestrar la
calma, no debe de entrar un curso. Como principiante puede usted
empezar: Tómese cómo mínimo de 5 a 15 minutos de su tiempo, para
ponerle atención a sus pensamientos, sus sentimientos, sus
sensaciones corporales, su respiración, de su cambio en el mundo
alrededor. 


Concretamente tiene que ocurrir algo así: Pregúntese por ejemplo:


¿Cómo se siente hoy mi cuerpo?


¿Existe en algún lugar tensión o problemas? 


Ponga atención, si usted respira llano y rápido, o lento y
profundo, y cómo se siente, cuando disminuye su respiración.
Ponga su atención además en cómo siente físicamente.


¿Qué puedo hacer para estar de mejor humor?


¿Que puedo realizar, para estar mas feliz?


Para cerrar, tome su atención hacia otras cosas, ¿Qué escucha, o
que puede observar a su alrededor?


No se preocupe, cuando sus pensamientos divagen. Tome su atención
de regreso a su práctica. Entre mas trabaje, más fácil le caerá.


Aquí algunos Tips, para instalar su atención/calma al día a día.


- Agudice su sentir


- Entrene su atención regularmente


- Pruebe algo nuevo


- Nombre sus pensamientos y sentimientos


- Comuníquese atentamente