Apropos ... Lächeln!

"Random Acts of Kindness" oder: Seid
nett zueinander!


Was macht Menschen wirklich glücklich? Was wirkt nachhaltig, um
leichter und optimistischer durchs Leben zu gehen? Mit u.a.
diesen Fragen beschäftigt sich die Positive
Psychologie. Sie kann uns helfen, uns und unseren Blick
auf unseren Alltag positiv zu verändern. Darum geht es auch Maike
Schwier. Sie ist Life Coach und von den Ansätzen der Positiven
Psychologie so angetan, dass sie derzeit ein Masterstudium für
Positive Psychologie und Coaching an der Deutschen Hochschule für
Gesundheit und Sport abschließt.


2021 hat sie zusammen mit Prof. Dr. Sven Sohr das Buch "Mit einem
Lächeln: 100 Übungen zur Positiven Psychologie" veröffentlicht.
Reicht es also, mit einem Lächeln durchs Leben zu gehen, um
glücklicher zu sein? Jein, lautet die Antwort! Denn ob für uns
ein Glas halb leer oder halb voll ist, darüber entscheidet auch
unsere genetische Disposition. Die Gehirnstrukturen von
Pessimisten und Optimisten sind nachweislich verschieden. Aber,
und das ist entscheidend: Optimismus lässt sich
trainieren!


Zum Beispiel mit der Übung „Put it into perspective“. Stell Dir
vor, du sollst vor einer großen Menschenmenge eine Präsentation
halten. Mal dir jetzt dazu folgende Szenarien aus:


1.       Als erstes: Was könnte im
schlimmsten Falle passieren?‘ – Du stotterst,
wirst rot, verlierst komplett den Faden, der ganze Saal verfällt
in betretenes Schweigen.


2.       Dann überleg dir: Was
passiert realistischerweise? Du bist natürlich
ein bisschen nervös, gerätst kurz in ein leichtes Stocken,
bringst deine Inhalte aber gut rüber, dein Publikum geht mit.


3.       Schließlich stell dir vor:
Wie sieht der Bestfall aus? Du meisterst die
Präsentation mit Bravour, es macht dir regelrecht Spaß, am Ende
gibt es begeisterte Standing Ovations.


Jetzt überleg dir, welche konkreten Schritte dir
helfen können, den realistischen oder sogar den bestmöglichen
Fall zu erreichen? Z. B. eine gründliche Vorbereitung, du kannst
die Präsentation üben, Freunde einbeziehen … Das Ergebnis dieser
Übung ist: dein Optimismus wird gesteigert -  und mit großer
Wahrscheinlichkeit gelingt dir die Präsentation jetzt richtig
gut!


Maike Schwier kennt viele solcher Übungen, die entweder
Reflexion und Aktivierung bedeuten. Eine
typische Reflexionsübung ist zum Beispiel das Schreiben eines
Dankbarkeitstagebuchs, mit dem du dich wirklich in den Moment
hineinfühlst. Eine aktivierende Übung wäre dagegen die achtsame
Atemmeditation.


Um häufiger mit einem Lächeln durchs Leben zu gehen, rät sie
außerdem zu „Random Acts of Kindness“, also
Gesten der Freundlichkeit: Wer anderen freundlich begegnet,
erfährt selbst auch Freundlichkeit. Das macht gute Laune und hält
gesund!


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Zusammen mit Sven Sohr hat Maike Schwier das Buch geschrieben
„Mit einem Lächeln -  100 Übungen zur positiven
Psychologie!“


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Maike Schwier entdeckte ihre Leidenschaft für
Persönlichkeitsentwicklung und Schreiben auf ihrer Reise durch
Australien nach dem Abitur. Deshalb begann sie Life Coaching zu
studieren. Sie arbeitet als Trainerin im Sportbereich und in der
betrieblichen Gesundheitsförderung.


Wenn Du mehr über sie wissen willst: Home - Maike Schwier -
Coaching


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