#20 | Akuten Stress erfolgreich meistern - Die 4-A-Strategie

Nachdem Anja und David in der letzten Folge darüber gesprochen
haben, was in unserem Körper passiert, wenn wir ganz akut
gestresst sind, sprechen sie heute darüber, was wir in einer
solchen Situation tun können.

Im Mittelpunkt steht dabei die 4-A-Strategie von Gerd
Kaluza:
1. Annehmen
2. Abkühlen
3. Analysieren
4. Aktion - Handeln oder Ablenken

******************************



Die Tipps der heutigen Folge:


Nr. 1: Überlege dir Annahme-Sätze, damit du sie
in einer Akutsituation parat hast. Z.B. " Es ist jetzt so!",
"Shit happens!", "Ich bin im Stress!" - Durch das Aussprechen
dieser Sätze beendest du das Gedankenkreisen und das Hadern mit
der Realität und beginnst dich der Lösung zuzuwenden.



Nr. 2 : Überlege dir Abkühlungsmöglichkeiten für
unterschiedliche Situation. 
Die Energie, der Frust, der Ärger oder die Angst muss erst mal
raus, bevor wir uns an die Problemlösung machen können. Nicht in
jeder Situation ist ein Urschrei passend, aber auch schon ein
tiefes Durchatmen kann helfen. 





Nr. 3: Überlege dir Formen der Ablenkung, die zu
dir passen. 
Nicht immer können wir in einer Akutsituation (sofort) etwas tun.
Manchmal gilt es, eine unangenehme Situation "auszuhalten". Damit
sich unsere Gedanken und Emotionen nicht fortwährend mit dem
Problem befassen, sind Ablenkungsstrategien sinnvoll. Zu einem
späteren Zeitpunkt kann es dann sehr wohl sinnvoll sein, die
Ursachen für die Stresssituation und präventive Maßnahmen noch
mal näher zu beleuchten.





******************************



Wir freuen uns sehr, wenn dich diese Podcastfolge inspiriert hat.
Schreibe uns gerne dein Feedback oder deine Wünsche für weitere
Folgen an letstalk@aboutstress.de. Und hinterlasse uns gerne eine
Bewertung -
wir freuen uns von dir zu lesen!

Herzliche Grüße
Anja und David