21# Alles rund um die perfekte Sportler Ernährung - mit Facharzt Dr. Dorow

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Hallo Freunde und willkommen zu einer neuen Episode von
Ernährungsberaterin Julia's Podcast. Auch heute habe ich nochmals
Herrn Dr. Dorow zu Gast. Ihn interessiert es, wie das perfekte
Ernährungskonzept bei Sportlern aussieht. 

Vorab, der ganze Prozess bei Sportlern läuft Hand in Hand:
Training und Ernährung. Wobei hier die Ernährung tatsächlich den
Hauptteil ausmacht.

Mein perfektes Ernährungskonzept ist sehr simpel. Es beinhaltet
nämlich alle drei Makronährstoffe, Proteine, Kohlenhydrate und
Fette. Keiner der dreien wird ausgegrenzt. Selbst Schokolade
gehört zu meinem Alltag. Wichtig an dieser Stelle ist auch, dass
Sättigung im Körper durch Kauen, aber auch besonders durch alle
drei Makronährstoffe entsteht. Sobald einer der dreien
ausgegrenzt wird, können Heißhungerattacken entstehen. Die
Veränderung des Körpergewichts ist ein langsamer und stetiger
Prozess. Dr. Dorow möchte unter anderem von mir wissen, ob
Proteinshakes zwingend notwendig sind, um abzunehmen. 

Anschließend befassen wir uns mit verschiedenen Diätformen.
Beispielsweise das Intermittent Fasting wird aufgegriffen. 
Hast Du auch schon mal Intermittent Fasting
durchgeführt? 
Zusammenfassend zu allen Diätformen ist ausschlaggebend die
Kalorienanzahl über den gesamten Tag. 

Wie sieht es denn bei Sportlern aus? Für Sportler ist es wichtig
regelmäßig Proteine zuzuführen, damit die Proteinbiosynthese
stimuliert wird. Ziel eines Sportlers ist mindestens der
Muskelerhalt und im besten Falle ein Muskelaufbau. Ich empfehle
hier 4 Mahlzeiten über den Tag verteilt. 

Wir befassen uns des Weiteren mit Krafttraining. Wie oft sollte
man Kraftsport machen und wie lange sollte eine Einheit dauern?
Abschließend stellen wir uns einer sehr interessanten Frage:
Schafft man es mit Kraftsport wirklich alle Problemzonen in den
Griff zu bekommen? 

Hat Euch diese Episode gefallen? Wenn ja, dann würden wir uns
sehr über eine positive Bewertung freuen. Wir hoffen, dass wir
Euch auch mit dieser Folge einen Mehrwert bieten konnten. Falls
dennoch Fragen offen sind, dürft Ihr uns gerne eine Nachricht
schreiben. 

Ihr findet uns unter Instragram:
_ernaehrungsberaterin_julia
dorowclinic