17# Muskelaufbau - Tipps zum besseren Umgang mit dem Zunahmeprozess - mit Melanie Mut 2/2

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Wir gehen in die zweite Runde mit Melanie Mut. Auch heute steht
in unserem Podcast wieder das Thema zunehmen im Fokus. Zu Beginn
möchten wir uns aber zunächst unterhalten wir uns noch über Crash
Diäten. Welchen Effekt haben sie und wie stehen wir
dazu. 

Weiter im Programm sprechen wir über den Zunahme-Prozess. In der
letzten Folge hatten wir bereits darüber aufgeklärt, dass es zum
Muskelaufbau zwingend einen Kalorienüberschuss und somit mehr
Essen benötigt. Dies ist ein Prozess, der sehr viel Zeit
benötigt. Aber wie verändert sich denn unser Körper zu dieser
Zeit und wie geht man damit um? Viele kennen es - wir schauen in
den Spiegel und sind absolut nicht zufrieden mit unserem
Spiegelbild; heute sieht der Bauch aber voll aus. Wir möchten
Euch aber an dieser Stelle sagen, dass das vollkommen okay ist.
Während des Muskelaufbaus kommt es häufiger vor, dass man
schneller aufgebläht ist oder der Magen ist einfach voller durch
das höhere Mahlzeitenvolumen. Das Resultat daraus ist oftmals ein
eher weicherer Bauch. Besonders zu betonen gilt auch an dieser
Stelle: Ihr seht Euch nur selber so - Euren Mitmenschen fällt das
nicht auf. 

Wir haben für Euch Tipps zusammengefasst, die Euch den Weg des
Muskelaufbaus erleichtern sollen:
- Stellt Euch zunächst die Frage Warum? Warum will ich denn genau
diese Zahl auf der Waage sehen? Warum lege ich so viel Wert auf
diese Zahl? Oftmals sind dies nur Ängste aus unserem
Inneren.
- der beste Tipp ist: einfach mal machen und dem Prozess
vertrauen. Betrachtet die Vorteile. Ihr werdet deutlich bessere
Kraftwerte im Training erzielen. Außerdem gewinnt Ihr viel
Lebensqualität zurück, schließlich tut sich doch jeder etwas
schwer auswärts essen zu gehen in der Diät. Durch mehr Essen kann
sich das Schlafverhalten deutlich verbessern. Besonders bei
Frauen kann die Kälteempfindlichkeit verbessert werden. Setzt den
Fokus auf all diese Dinge, die nicht außer Acht gelassen werden
sollten.  

 Zum Ende der Folge unterhalten wir uns auch noch kurz über
den Einfluss von Social Media. Viele Menschen vergleichen sich
immer mit den perfekten Bildern von Social Media. Es liegt jedoch
in Eurer Selbstverantwortung - wenn mich gewisse Influencer
triggern, vielleicht sollte ich sie einfach entfolgen? Macht Euch
bewusst, das auf Social Media oft nicht die Wahrheit gezeigt
wird. Melanie und ich werben für mehr Realität auf Instagram.
Aber wie gehen wir mit Kritik an dieser Herangehensweise um? Auch
hierüber haben wir uns unterhalten. 

Wir hoffen, dass wir Euch auch mit dieser Podcast Episode wieder
einen Mehrwert liefern konnten und besonders, dass wir dem ein
oder anderen die Angst vor einer Zunahme durch den Muskelaufbau
nehmen konnten. Wenn Euch die Folge gefallen hat, dann lasst uns
doch gerne einen Like da oder teilt diese Episode, damit der
Podcast weiter wachsen kann. 

Ihr findet uns auf Instagram unter:
melaniemut
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