16# Gesunder Lifestyle: Wie gelange ich zu einem definierten Körper - Realtalk mit Melanie Mut 1/2

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Herzlich Willkommen zu meiner neuesten Podcast Folge von
Ernährungsberaterin Julia's Podcast. Heute zu Gast ist Melanie
Mut. Melanie Mut ist 25 Jahre alt und lebt in Wien. Sie ist
Online Coach für Training und Ernährung. Ihr Schwerpunkt liegt
darin die Beziehung zu Essen verbessern. Besucht sie gerne in
ihrem Podcast "Eat to Perform". Auf Ihrem Instagram Profil bietet
sie interessanten Content zum Thema Gesund zunehmen. 

Viele Menschen haben Angst davor: gesund zunehmen. In den Köpfen
läuten die Alarmglocken: mehr Körperfett, 10 Kilo
schwerer..
Jeder kennt es, die Vorstellung von einem definierten Körper,
doch wie schafft man das? Wir haben das Thema heute für Euch
diskutiert. 

Die Vorstellung ist schlimmer als die Realität, denn tatsächlich
sprechen wir von etwa 500 - 600 Gramm Zunahme pro Monat, wenn wir
uns dazu entscheiden, in einen Aufbau zu gehen. Ziel davon ist in
erster Linie der Muskelaufbau. Eine wichtige Message an Euch:
Aufbau bedeutet nicht gleich reine Körperfettmasse. Muskelaufbau
ist ein sehr langer Prozess, der in der Regel 1,5-2 Jahre dauert
für eine solide Basis. Denn man benötigt mehr Muskelmasse für
einen definierten Körper, als viele Menschen denken. 

Darüber hinaus möchten wir Euch ermutigen, dass sich harte Arbeit
immer auszahlt. Egal ob im Beruf oder im Sport. Wir müssen immer
zuerst arbeiten, um dann die Erfolge zu sehen. Es ist wichtig,
dass man sich für einen Lifestyle Change entscheidet, anstatt von
einer Diät in die nächste zu springen. Man muss lernen die
Balance zu halten. Es gibt keine Lebensmittel die schlecht sind
und man sollte sich in seinem privaten Leben auch nichts
verbieten müssen. Wie immer zählt die Devise: die Menge macht das
Gift. 

Bei einem gesunden Lifestyle Change darf man auch die
Regeneration nicht außer Acht lassen. Wir erzählen Euch von
unseren Trainingseinheiten, denn wir beide empfinden 4
Trainingseinheiten pro Woche als ideal. Training bedeutet nämlich
immer Stress für unseren Körper. Deshalb ist es wichtig, immer
auf seinen Körper zu hören. Besonders in stressigen
Lebenssituationen, wie beispielsweise Prüfungsphasen, sollte man
auch keine Angst haben sein Training herunter zu fahren.
Beispielsweise durch Reduktion der Satzanzahlen. Und wieder ist
es wichtig, die Balance für sich selbst zu finden. 

Wie sieht es aktuell bei Dir aus? Befindest Du Dich in einer
Diät, in einem Aufbau oder bist Du auf Erhalt aus? Falls Du
Fragen hast, schreibe mir doch gerne eine Nachricht. Wir hoffen,
dass Euch diese Folge gefallen hat und wir Euch ein bisschen die
Angst vor einer Zunahme nehmen konnten. Wir würden uns sehr
freuen, wenn Ihr diesen Podcast bewerten und teilen
würdet. 

Ihr findet uns auf Instagram unter:
melaniemut
_ernaehrungsberaterin_julia