# 31 Dein Atem Ist Dein Wichtigstes Tool

Wenn du seelischen Missbrauch erlebst, befindest du dich immer
wieder in heftigen Stress-Situationen. Dein Atmen ist dein
wichtigstes Tool, um dich und dein Nervensystem wieder zu
beruhigen. 1. 5/3/5 Rhythmus = 5 Sekunden einatmen, 3 Sekunden
anhalten, 5 Sekunden ausatmen 2. "Wechselatmung" = sehr
harmonisierende Yoga Atmung Rhythmus: 4/8/4 3. Atemtherapie =
regelmäßig abends vorm Einschlafen als Ritual einführen LEARNING:
Dein Atem ist das A & O um dich zu erden, zu beruhigen und zu
stärken.