Episode 23. Heute erkläre ich wie ich es geschaft habe in den letzten Monaten 13 Kg abzunehmen. Dann erkläre ich noch mein Sportpogramm und wie du es anwenden kannst

ich habe von Ostern bis jetzt 13 Kg abgenommen, hauptsächlich mit
Kalorien zählen. Dazu habe ich die App Fatsecret benutzt, gibt
aber auch ander die gut sind. Was ich in der Episode vergessen
habe zu sagen, ich esse kein Brot mehr! Wenn man Kalorien zählt
kriegt man mit, dass Brot echt viele Kalorien hat. Hier meine
Lebensmittel Einkaufsliste:


Haferflocken und Leinsamen (mit Banane oder geriebenen Apfel und
Skyr mein Frühstück)


Gemüse (alles und viel, gerne Erbsen)


wenig Obst 1x am Tag


Hüttenkäse ,Skyr und Hirtenkäse


Tofu und andere Vegane Sojaprudukte


Fisch, Brathering und Lachs 2 x die Woche


schwarzer Kaffee


Agavendicksaft statt Zucker


Eier


gutes Rapsöl


und kein Brot (das war in den letzten Jahren mein Dickmacher
glaub ich)


pro Körpergewicht versuche ich 2 Gramm Proteine und 1 Gramm Fett
über die Nahrung aufzunehmen. Klappt manchmal nicht immer, ist
aber egal Hauptsache man bleibt in seinem berechneten
Kalorienbedarf.


Sportpogramm Anfänger*innen


Ganzkörperübung z.B Kniebeugen oder Kreuzheben
 6Wiederholungen x 15 Sätze mit 15 Sek. Pause dazwischen
(nicht bis zur totalen Erschöpfung gehen)


Drückübung z.B. Liegestütze (auf Knien) 5-6 Wiederholungen 15
Sätze mit 15 Sek. Pause dazwischen


Ziehübung z.B. Rudern mit Hanteln oder Klimmzüge 5-6
Wiederholungen 15 Sätze mit 15 Sek. Pause dazwischen


Wichtig die Übungen richtig ausführen  , am Ende der Übung
immer die Muskeln 1 Sek. anspannen . Die Übungen gibt es zu Hauf
im Internet.  Am besten von einem  einen Trainer zeigen
lassen. Naja und natürlich sollte man vorher einen Arzt fragen ob
man überhaupt Sport machen soll! 


Wer sich schlau losen möchte sollte das Buch von Christian Zipfel
HFT lesen. das ist wirklich gut, aber auch eher für Menschen die
schon lange Kraftsport machen.


wenn du Fragen hast schreibe mir und ich versuche sie zu
beantworten


ole@augenschliesser.com


die Tiefenentspannung beginnt ab Minute 30.50


Schlaf gut