Folge 49: Wieder im Takt: Probiere diese 5 Tipps, um in deinen Alltag zurückzufinden

Wieder im Takt: Probiere diese 5 Tipps, um in deinen
Alltag zurückzufinden


In meinen letzten Blogbeiträgen habe ich bereits über meine
Reiseerlebnisse und Erkenntnisse berichtet. Jetzt bin ich zurück
in meinem Alltag und es ist wichtig, wieder in meinen gewohnten
Rhythmus zu finden. Vor meiner dreimonatigen Europareise hatte
ich einen klaren Tagesablauf. Ich bin früh aufgestanden, habe
Sport gemacht und gefrühstückt. Danach habe ich von 9 bis 16 Uhr
gearbeitet, mit einer Pause für einen Spaziergang mit den Hunden.


Ich habe in den letzten Monaten viel erreicht, und das war nur
dank einer guten Routine möglich. Heute teile ich mit dir mein 5
Tipps, die mir dabei geholfen haben am Ball zu bleiben. Während
meiner Reise habe ich versucht meine Sportroutine, Meditation und
Atemübungen beizubehalten. Leider bin ich irgendwann während
meines Trips von meinen Gewohnheiten abgekommen. Auch mein
Arbeitsrhythmus wurde unregelmäßig. Jetzt, nach meiner Rückkehr,
hat sich so viel angesammelt, du kennst das sicherlich, wenn du
aus dem Urlaub kommst oder krankheitsbedingte Ausfälle. Es bleibt
also noch weniger Zeit für deine Routinen und Dinge, die dir
wirklich wichtig sind.


Ich bin also zurückgekommen und hatte mich noch nicht vollständig
von meiner Krankheit, die mich auf der Reise erwischt hat,
erholt. Deshalb hat es noch ein Weile gedauert, bis ich endlich
meine Sport- und Meditationsroutine machen konnte. Ich musste
mich erst einmal wieder sortieren und zurück in meinen Alltag
finden. Es ist wichtig, dass wir unsere Routine so aufbauen und
etablieren, dass wir nicht mehr darüber nachdenken müssen. Das
braucht Zeit, etwas Übung und Disziplin.


Hier sind meine 5 Tipps, wie du in deinen Alltag
zurückfindest:


Tipp Nr. 1 - Starte mit Bewegung


Vielleicht startest du mit 15 Minuten am Tag, die du für Yoga,
Dehnungsübungen oder einen Spaziergang nutzt. Es ist wichtig,
dass du dich bewegst, im besten Fall an der frischen Luft. Schau
doch mal in deinem Freundeskreis, ob es nicht vielleicht
gemeinsame sportliche Interessen gibt, wie Cycling oder Pilates.
Es ist entscheidend, dass du körperlich Energie aufbaust, die du
für deine geistige Arbeit benötigst. Eine tägliche Sportroutine
ist essenziell, aber du kannst dir zum Beispiel auch einen Joker
pro Woche gönnen, an dem du faul sein darfst. An den restlichen
Tagen solltest du dir deine Sportausrüstung oder die Yogamatte
schon abends bereitlegen, damit du morgens gleich starten kannst.
Für mich ist das der erste Schritt, um wieder in meinen Alltag
zurückzufinden. Während meiner Reise habe ich versucht, diese
Sportroutine beizubehalten, egal wo ich war, bis ich krank wurde.
Fast jeden Morgen habe ich eine kleine Yoga-Session und
Atemübungen gemacht und meditiert. Im Laufe der Jahre habe ich
gelernt, dass mir diese Routine Kraft gibt und mich gut für den
Tag vorbereitet.


Tipp Nr. 2 - Lege deine 3 Hauptziele fest 


Setze klare Ziele: Die zweite Sache, die du tun kannst, ist,
deine 3 Hauptziele festzulegen. Als Coach arbeite ich seit über
20 Jahren sowohl mit meinen Business Mastermind Teilnehmern, als
auch mit Führungskräften. Nach meiner Reise ist mir wieder
bewusst geworden, wie wichtig es ist sich hinzusetzen und darüber
nachzudenken, was einem wirklich wichtig ist und welche drei
Ziele man, beispielsweise in einem Jahr, erreichen möchte.


Eines meiner Ziele ist es, diesen Podcast aufzunehmen und neuen
Inhalt zu kreieren. Frag dich also, was deine drei Hauptziele für
z.B. die nächsten drei Monate sind, die du unbedingt erreichen
möchtest. Am Ende dieses Jahres werde ich einen
Strategie-Workshop machen, in dem es besonders um die Planung
deiner Jahresziele für 2024 geht. Für mich war es jetzt wichtig,
meine nächsten drei Hauptziele festzulegen, an denen ich nach
meiner Rückkehr arbeiten möchte und die mich meinem großen
Hauptziel näher bringen und mein Business vorantreiben. Das kann
natürlich auch etwas sein wie das nächste Sprachlevel in
Italienisch zu erreichen oder endlich mit einem wöchentlichen
Essensplan anzufangen oder eben dein eigenes Business zu gründen.
Egal was es ist, formuliere es klar und deutlich.


Tipp Nr. 3 - Plane deine Woche


Um erfolgreich zu sein, musst du deine drei Hauptziele kennen und
solltest diese sowohl auf langfristiger als auch auf
wöchentlicher Ebene definieren. Jeden Sonntag plane ich meine
Woche im Detail, um einen klaren Überblick über meine Termine zu
haben. Es ist wichtig zu wissen, wie viel Zeit mir für wichtige
Aktivitäten, wie das Lernen einer neuen Sprache oder die Arbeit
an meinem Business-Projekt bleibt. Eine effektive Wochenplanung
ist entscheidend, um deinen Alltag möglichst ausgeglichen
bewältigen zu können und mit den Dingen, die dir wichtig sind,
voranzukommen. Also, als Erstes habe ich angefangen meine
Struktur zu etablieren und meine Woche zu planen. Ich mache mir
Notizen für meine Meetings, bereite mich auf Coachings vor und
stelle sicher, dass mein Team alles hat, was es braucht. Der
dritte Tipp ist also, deine Woche genau zu planen, idealerweise
am Sonntag. So weißt du genau, was ansteht.  Oft geraten wir
in die Alltagsfalle, weil plötzlich unerwartete und dringende
Dinge auf uns zukommen und uns davon abhalten, uns auf das zu
konzentrieren, was uns wirklich wichtig ist. Um am Ball zu
bleiben und deine To-do-Liste zu verkürzen, musst du die großen
Aufgaben, die dich deinem Hauptziel näherbringen, in deiner
produktivsten Zeit, meistens ist das am Vormittag, erledigen,
siehe Tipp Nummer 4.


Tipp Nr. 4 -  Erledige die wichtigen Dinge in
deiner produktivsten Zeit


Morgenstunden sind ideal für produktives Arbeiten. Reserviere dir
eine halbe Stunde am Morgen, entweder einmal pro Woche, dreimal
pro Woche oder täglich. Du könntest auch wie ich vorgehen und
spezielle Tage blockieren, an denen du z.B. keine Kundentermine
hast. An diesen Tagen konzentrierst du dich auf deine wichtigsten
Projekte. Nachmittags kannst du dich dann um E-Mails und kleinere
Aufgaben kümmern, die nicht so viel Energie und Fokus brauchen.
Bleib dran und gib dir Zeit, denn es erfordert eine gewisse
Routine und Disziplin, damit du ein für dich passende Struktur
findest.


Tipp Nr. 5 - Mache Pausen


Mein letzter Tipp mag dich überraschen, aber ich musste es
tatsächlich auch lernen. Für jemanden wie mich, der im Burnout
war und dazu neigt ein Workaholic zu sein, ist es ein besonders
wichtiger Punkt. Viele Frauen und Mütter in meinem Umfeld haben
Schwierigkeiten, sich selbst eine Pause zu gönnen und ich kann
das gut nachvollziehen. Nimm dir unbedingt ausreichend viele
Pausen im Alltag. Ehrlicherweise muss ich gestehen, dass ich
zeitweise selber Probleme mit der Umsetzung habe. Als ich von
meiner letzten Reise zurückkehrte, hatte ich mir vorgenommen, ab
18 Uhr nicht mehr zu arbeiten. Leider muss ich gestehen, dass ich
dieses Vorhaben bereits über Bord geworfen habe. Aber eines tue
ich auf jeden Fall: Ich starte mit meiner sportlichen
Morgenroutine, mache mittags mindestens eine Stunde Pause und
gönne mir auch zwischendurch kurze Atempausen. Das ist doch schon
ein Fortschritt, oder? Wie denkst du darüber? Du kannst das auch
tun. Pausen müssen nicht stundenlang sein. Manchmal reichen schon
zwei bis drei Minuten, um die Augen zu schließen, in sich zu
gehen und das Handy beiseite zulegen - denn oft greifen wir
automatisch zum Handy und lassen uns ablenken, wenn wir eine
Pause machen. Also, wenn du anders vorgehen möchtest als bisher,
dann dreh das Handy um, stelle es auf lautlos und nimm dir
einfach einen Moment für dich. Mach zwischendurch eine kleine
Meditation oder geh eine Runde um den Block.


Deine Produktivität zu maximieren erfordert einige Anstrengungen,
aber es ist absolut möglich. Du kannst diese fünf einfachen Tipps
in deine tägliche Routine einbauen, um produktiver zu werden und
deine Ziele zu erreichen. Fang mit kleinen Veränderungen an. Du
wirst bald sehen, dass sich dein Energielevel verbessert und dass
du dich glücklicher und erfüllter fühlst.


Wenn du das Gefühl hast, dass du Schwierigkeiten hast, es
umzusetzen oder wenn es immer wieder passiert, dass der Alltag
dich überwältigt, dann kann dir mein "Jetzt kommst du Kurs"
helfen. Der Kurs besteht aus fünf Modulen mit Selbstlernvideos
und unterstützt dich bei Veränderungen in deinem Leben, deinem
Denken und deinen Gewohnheiten. Der Kurs umfasst alle Bereiche
deines Lebens und verhindert, dass du immer wieder in alte
Gewohnheiten zurückfällst.


Bleib motiviert und denk daran, du kannst dich immer bei mir
melden, wenn du Unterstützung oder einfach mal jemanden zum
Austauschen brauchst.


Bis nächste Woche.


Deine Monique.


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