#013 - Selbstfürsorge und Grenzen der Empathie im Alltag

Hörst Du anderen zuweilen länger zu, als Du möchtest? Gehst Du über
eigene Grenzen, um für andere da zu sein? Ist die Situation
manchmal kaum für Dich auszuhalten und Du bleibst dennoch in ihr,
um andere nicht zu verstimmen? Dann könnte Dir dies...
Hörst Du anderen zuweilen länger zu, als Du möchtest? Gehst Du über
eigene Grenzen, um für andere da zu sein? Ist die Situation
manchmal kaum für Dich auszuhalten und Du bleibst dennoch in ihr,
um andere nicht zu verstimmen? Dann könnte Dir diese Episode etwas
mehr Milde und Güte Dir selbst gegenüber schenken. ;)

Je nach eigenem Gemütszustand und Bedürfnishaushalt, kann es sich
manchmal als schwierig erweisen empathisch für andere da zu sein.
Vor allem, wenn wir uns mit der Person im Konflikt befinden. Wir
sind vielleicht erschöpft, frustriert oder sogar gereizt und
wütend, weil in dem Moment unsere eigenen Bedürfnisse stark im
Mangel sind und danach rufen, dass wir uns um sie
kümmern. 

Schmerzhafte Gefühle können erste Frühwarnzeichen sein, dass wir
selbst Empathie etc. brauchen. In diesen Begebenheiten tun wir
keinem einen Gefallen, wenn wir in der Situation bleiben, weil die
schmerzhaften Gefühle dann meisten an Potenzial und Ausmaß
zunehmen. Wir sagen oder tun dann Dinge, die wir sonst nicht
sagen oder tun würden und später mit hoher Wahrscheinlichkeit
bereuen. Ein Teufelskreis!

Dann ist in erster Linie die Selbstfürsorge gefragt! Denn erst,
wenn ich für mich selbst gesorgt habe, wird die Wahrscheinlichkeit
größer, frei und offen für die Bedürfnisse meines Gegenübers zu
sein, sie überhaupt wahrzunehmen und mich mit ihnen verbinden zu
können. Erst wenn jede Person für sich selbst sorgt, steht einem
gelungenen Kontakt nichts mehr im Wege. 

Sei Dir also selbst wichtig genug und höre darauf, was Du selbst
brauchst. Erlaube es Dir für Dich selbst gleichermaßen zu sorgen,
wie Du es für andere ganz selbstverständlich tust. Niemand hat
etwas davon, wenn Du Dich langfristig aus der Beziehung
herausziehst, weil Deine Bedürfnisse zu kurz kommen. Selbstfürsorge
ist eine Entscheidung für Dich und langfristig auch für die
Beziehung und nicht gegen den anderen! 


Übungen:

Kultiviere Achtsamkeit mit Dir selbst: 
Wann brauchst Du selbst Empathie/Selbstfürsorge?Was sind das für
Situationen?Sind es bestimmte Menschen, bei denen Du es häufiger
brauchst? Was ist bei ihnen anders als bei anderen?  Was sind
die ersten Warnzeichen, die Du wahrnimmst, dass Deine Bedürfnisse
im Mangel sind? Wie kannst Du aus der Situation gehen, um Dir
selbst Empathie etc. zu geben?Was kannst Du dem anderen sagen,
damit Klarheit und Transparenz herrscht, dass Du gerade Zeit für
Dich brauchst? Feiere jeden Erfolg, der Dir mehr gelungen ist,
für Dich selbst zu sorgen. Schenke Dir selbst die Erlaubnis
nicht perfekt zu sein. Gestehe Dir ein, dass Du auch nur ein
Mensch bist und genauso wichtig bist, wie alle anderen
auch! 


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