Meditation: Atem zählen

Bei dieser fortgeschrittenen Meditationsübung schulst du deine
Konzentration. Nach einem Moment des Ankommens wirst du zunächst
drei begleitete Atemzüge nehmen und bei jeder Ein- und Ausatmung
zählen. Danach hast du ein paar Minuten der Stille um in deinem
eigenen Tempo weiterzumachen. Wenn deine Gedanken auf Wanderung
gehen, bring deine Aufmerksamkeit mit einem kleinen Lächeln zurück
zu deiner Atmung und beginne wieder beim Zählen wieder bei der
Eins. Nimm dir für diese Übung etwas Zeit und versuch eine Umgebung
zu finden, in der du entspannen kannst und wenig Ablenkung hast.
Nach einer kurzen Einleitung dauert die Meditation etwa 6 Minuten.
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