20 Minuten Entspannung im Wald: Nutze die Kohärenz-Atmung um in eine tiefe Entspannung zu gelangen

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Wahrscheinlich wird es Dir unglaublich leicht fallen, in einen
tiefen Meditationszustand zu gelangen, auch wenn Du auf keinerlei
Vorerfahrungen in Bezug auf  Meditationen zurückgreifen
kannst.


Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem.
  Der Atemryhthmus der Kohärenz Atmung erscheint fast
magisch:  5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast
5,5 Atemzüge pro Minute  Die Kohärenz Atmung ist, wenn James
Nestor es formuliert, die grundlegendste und zugleich einfachste
Atemtechnik überhaupt. Ich würde es daher so formulieren:
 Wenn Du lediglich für eine Atemübung pro Tag Zeit hast,
dann entscheide Dich für die Kohärenz Atmung.   Warum?
 Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte:
Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra
"om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert
knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen
zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus
allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder
Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz
zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster,
welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die
Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in
einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe
sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert
werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei
Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.


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